身高184cm，体重180斤，跑步一个半月，一周3跑，从一开始的3公里，到现在的5-7公里。心率现在7分配速，基本能到150多，6分半配速就要170左右了。准备开始按法特莱克训练2个月，但是不知道是先堆积跑量还是先按法特莱克训练，另外。我的心率减不下来，一直5-7公里慢跑我觉得配速提不上。而且我的步频也一直是160以下，不知道改怎么提升，希望大神帮我分析一下