广西科技大学第一附属医院

主管护师张玉清

高血压患者在遵医嘱使用降压药之外，生活方式干预也可以起到降压的辅助作用。对于高血压患者来说，可以从饮食、情绪、运动三个方面辅助控制血压。

1.高血压患者要有良好的饮食习惯。高血压患者最好做到戒酒，因为摄入过量酒精，不仅会使高血压增高，而且会降低降压药的功效，使血压更加不容易得到控制，甚至吃了降压药也等于白吃。高血压病人应该提倡清淡饮食，多吃新鲜蔬果，可减少钠盐的过量摄入。很多人都知道做菜少放盐，可往往忽略了隐藏在腌肉、卤菜、饼干、盐水花生等零食中的过多盐分。中国营养学会推荐健康成人每人每日食盐摄入量不超过6克，高血压患者最好不超过3克。

2.不良情绪都会使控制血管舒缩的神经失去平衡，导致血压骤升。因此，遇事做到泰然处之，听听舒情歌曲，看看书报，下下棋，也可参加老年大学的文体活动，可保持良好心态，减少不良情绪，能够保持血压相对稳定。

3.适当参加体育锻炼有利于提高心血管的适应调节能力，有利于稳定血压水平。高血压患者要根据年龄及病情来选择适合自已的运动，切忌盲目运动；尤其是有脑梗塞等心脑血管疾病等并发症的患者，切记不要进行过度消耗体能的大量强运动。在一天当中靠近傍晚血压较低的时光，可进行快步行走和做健身操、打太极拳等强度不大的有氧运动项目较好，而且要记住，运动要持之以恒，每天进行半小时至1小时的有氧运动为佳。

来源：家庭医生报