如题，正经开始跑步是从去年11月开始，之前以打球和健身房为主。每月100公里左右，中间断断续续因为感冒停过一两周。5公里今天全力跑了一次配速4:46，平均心率181，最大心率192，跑表用的是刚换的佳明245。10公里没全力跑过，5月状态比较好的一次是配速5:31，平均心率163。3月跑过一次18公里，配速5:50，平均心率163。最近三个月每月都有两次左右的LSD，距离15-20公里之间，配速7:10上下，平均心率140-145。准备端午期间挑战一次半马，目标是2小时，计划是前2/3保持稳步提升配速在545左右，后1/3根据身体状态看看是不是要冲一把。本人身高181CM，体重85kg，步频175-180之间，希望各位大神提提建议。