综合体育 - 虎扑社区 ( ) • 2021-06-10 12:13

如题,正经开始跑步是从去年11月开始,之前以打球和健身房为主。每月100公里左右,中间断断续续因为感冒停过一两周。5公里今天全力跑了一次配速4:46,平均心率181,最大心率192,跑表用的是刚换的佳明245。10公里没全力跑过,5月状态比较好的一次是配速5:31,平均心率163。3月跑过一次18公里,配速5:50,平均心率163。最近三个月每月都有两次左右的LSD,距离15-20公里之间,配速7:10上下,平均心率140-145。准备端午期间挑战一次半马,目标是2小时,计划是前2/3保持稳步提升配速在545左右,后1/3根据身体状态看看是不是要冲一把。本人身高181CM,体重85kg,步频175-180之间,希望各位大神提提建议。


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