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普通而自信的Lucy来荐书了！
全部是自费购买，陆陆续续在最近四五年里买来看的，包括力量训练、柔韧性练习和运动康复等内容，也有运动营养、骑行和跑步方面的。
这些书看了至少一遍，有的看了得有两三遍。
运动方面的书籍看了真不等于懂了，特别是没有老师面对面指导的前提下，而且因为解剖学知识储备不丰富，所以有时候看过也只是“看看”，很多知识要边看边实践，实践完再看一遍，才有可能让身体和肌肉明白那些文字的真实含义。
当然，我并没有完全“学会”。
不过生命很长，慢慢来。只要不灰心有信心，有啥事不可能的呢？
从开始接触运动到现在，我一直是个学习者，在这个过程中享受着学习带来的“利益”——弄懂了一些事，做到了以前做不到的一些事，知识分享也能给我带来快乐，以后还会一直学。
本文除了推荐书目还包括我个人的一点点学习心得和体会。
从一个胖胖的运动小白，到一个瘦瘦的仍在不断学习的运动大白，Lucy的知识来源包括各种面对面的健身课、康复课，taobao买来的视频课程，网络大V的付费课、免费课，以及各种书籍。
而弄清楚“我需要买哪本书”这件事的来源则来自于以下几个方面：
1.关键词搜索，比如你想学力量训练就去搜，然后看不同书的作者简介、都ban评价来决定买哪本。
2.一些大V和读者的推荐。
3.一些专业文献中提到的书。
力量抗阻力量学习书籍
看书就怕“翻”过就算看过了，至少要在书上划下重点，再好点是记下笔记，更好点是看完能和别人复述一下你之前看过的内容。
1.硬派健身
和绝对大部分从零开始，但是寄希望于以运动减掉多余体重并塑造美好身型的小白一样，我一开始也是从之hu上搜相关的内容，然后就看到了斌卡的内容，并买了硬派健身。
对不起我折书角了
这本书对我个人的启发很大。比如谁会最在意你的身材缺点？你自己！比如如果想追求比较“完美”的身材可以从腰臀比入手！比如抗阻训练绕不开深蹲！又比如“最燃脂”的 训练方式是HIIT等等。
而且这本书的写作宗旨就是针对入门级健身爱好者的，里面有很多非常实用的家庭健身技巧。而斌卡和他爱人的健身经历也非常能激励人。大家都是老百姓，都有变得“更好”的可能性。
但说实话，我自己学“会”深蹲，找到适合自己的HIIt方式——百米冲刺往返跑，不是因为这本书。但它的确是帮我打开了第一扇窗户，哦，如果我想追求“身材”，那更为科学的标准是什么，如果我想做些什么改变身材，有什么是更高效的好选择。
如果说一本书和乎乎上面大v的发言有什么区别？我觉得是理论更完整，方法更系统，表述更清晰。因为出版社和编辑的介入，书籍可以帮助我更为全面的了解作者的健身思路和实现路径。
那么，为什么相信他而不是其他人？
这就是个比较见仁见智的问题了。而且书籍只是我们个人成长的一个助力，不同时期发挥的作用也不同，最终决定我们如何健身的，只有我们自己！
2.力量训练基础
不得不说618买书真合适。
这本书令我对力量训练的了解更为深入和全面。作为一个动物体属性的人类，力量训练的重要性究竟有多重要，我是通过这本书才有了具体的了解。而作为一个整年人，不同的训练方式，比如深蹲硬拉，应该具备的最基础的运动能力——硬拉至少自身体重之类的，我也通过这本书才明白。对照先进找差距，令我反手就搞了家庭健身角。
另外，关于更为具体的寻了动作技巧，比如究竟深蹲的时候，膝盖应不应该超过脚尖这种问题我也是看了书才明白“什么叫对”。但是有一些内容，我个人认为小白可以谨慎学习。比如作者认为固定轨迹的力量训练器械不值得推荐，因为这世上没有什么自然的动作只动用到一块肌肉。这导致我有很长时间排斥健身房里的力量器械，比如龙门架。
没必要，至少对于小白而已这点完全没必要。
3.阿诺先生的施瓦辛格健身全书
这本书有很多回忆录色彩的内容，即便不是健身爱好者也非常值得一读，比如他年轻的时候在美国“搬砖”，是真的砖。于是早上五点去健身，八点去工地上班。我是因为这本书开始对芭蕾感兴趣，因为他说自己为了比赛动作优美，特意去学习了芭蕾。
这本书令我更全面的看待健身这件事。比如对错其实是相对的，他说他卷腹就是全程，就是效果好，就是不伤腰，他认为那是自己肌肉发达所以可以保护脊柱，而最新的体育科学研究认为卷腹应该半程，现在的爱好者应该这样做。
因为看了大神的书才买了健身凳，主要目的是练下腹和卧推。但是我的卧推过程极其曲折，那是另外一个故事了。
我本身是做饮食营养的，大神对于食物的态度也很给人启发，他说不少同场竞技的朋友非赛季完全没有顾忌的吃喝，然后赛前减回来。他自己并不认可这种饮食逻辑。
训练不是为了吃饭更加肆无忌惮的。二者永远是相辅相成。
4.高级运动营养学
除了健身外，我自学营养。这本书令我对饮食的看法也有改观。
比如，如果单纯从健康的角度，从预防都市人常见的身体问题的角度来说，那游离糖就绝对不能吃（针对成年人）。但是这本书告诉我运动时的人体水合状态有多重要，身体缺水后的种种运动表现问题是什么，水中含有多少碳水化合物是最利于身体吸收水而不是一下子排掉。包括，有很长时间我的饮料只有冰的黑咖啡。西方人 不讲究“不喝凉水”吗？冷刺激的确会加速胃肠道运动。
有一段时间因为减肥我极度控制盐和糖，然后去运动就发生了抽筋。一直以为自己是产后缺钙。其实是电解质出问题了，喝对水这种问题就再没出现过。
5.肌肉力量训练彩色图谱
彩色，多视角，非常清晰，用来辅助设计的训练动作不错。
柔韧性训练、拉伸
拉伸有多重要呢？我上为bo大V周旋的付费面对面课，3天的训练营，大概讲了一个多小时拉伸的重要性以及如何拉伸。
我在健身房的课上接触过瑜伽，自己跟着keep练过，但是对于柔韧性训练其实并没有非常明确的认知，对于如何变“软”也没概念。
舞蹈解剖学基础和舞蹈生理学
很多功夫都能帮助我们提高柔韧性，让肌肉增加力量的同时维持比较顺畅的形态，给骨骼以更好的支撑，也能帮助我们提高身体机能。人是个动物，并不是肌肉有力量就可以在快要摔倒的时候“挽救”自己，或者在对抗性运动比如篮球的时候，和对方碰撞和髌骨不受伤。柔韧啊平衡啊协调啊，最好都能练练。
这本书深入浅入，是很多专业舞者的学习书籍。它的基础是人体解剖学。如果想跳过枯燥的基础知识也没问题，里面有具体如何训练的内容，而且其中有一些知识是我未来给我闺女找舞蹈老师需要参考的。
跑步与骑行
跑步时，我拥有整个世界和公路自行车运动完全指南
我有一些奇奇怪怪的知识，比如我是诺顿脚——一种骨骼畸形，说白了就是第二个脚指头比大拇指要长，所以理论上来说走比较远的距离都会对身体造成很大压力。也就是说，我不具备跑太远的可能性。
当时我依旧享受跑个五六公里，七八公里时，脑子中什么都没有，只有脚下的那种超脱感，以及，我，怎么这么棒？
20年前，我18岁跑800米其状极惨，心脏有炸裂感，口泛酸水，感觉人生怎么又如此可怕的事。
我不能像作者一样跑马，但是这本书帮我了解了这项运动的美好，相关的训练方式。但是我对本书作者的饮食理念不认同。
骑车一年多了 ，我真的非常喜爱这项和风竞速，自己还能够制造风的运动。
这本书对于初学者来说够用了，比如不要雨天骑车，再比如公路车的轮胎的胎压非常大，其实并不是我一开始想象的爱爆胎，城市道路上公路车的优势是什么，保养的必备要件，配速咋提高等等。
康复类书籍
1.触发点疗法
说百分之百不现实，但百分之八十以上的运动导致的肌肉筋膜疼痛，以及久坐久站等导致的肩背疼痛靠此书可以和他们不再见。
书中详细介绍了大多数疼痛的成因，触发点存在的影像学基础，不同疼痛的起因，不同触发点的位置，自我zhi了的手法等等。你就是自己的按摩师，不要钱，24小时在线的那种，你只是需要这本书的帮助。
我自己用以下这些配合书
2.脊柱的螺旋稳定
帮助我更好的认识了身体。但相关的手法需要一定的器械辅助，相对来讲不太容易自我实现。
3.全身关节松动术
图片是多视角的，所以可操作性不错。但是你需要个愿意学习且胆大心细的家庭成员，以及一张按摩床。普通床的高度不行。
4.运动损伤解剖学康复训练
书中有几十种常见的运动损伤的原因、累及肌肉和关节、表现，急性期的自我处理建议。
有三十多项康复训练内容，包括步骤、要领、相关关节与肌肉、起始和结束姿势，非常适合小白学习。
越学越感觉自己是小白，不懂不会的那么多，很多看过的书也需要再看，甚至是报个培训班找老师教。但是看着“人体自我改造计划”一点点慢慢实现，那种欣喜感则真的很给人以激励。
毕竟，在成年人的世界里，除了运动，付出就有回报的事情真的不多。
愿这些书能帮助喜欢想尝试的你，少花冤枉钱，少走弯路，少受伤。
