趣头条 ( ) • 2021-06-16 14:32

大便拖一天,如吸三包烟!大便停留在身体里超过一天,会产生30多种毒素,对人的危害是不可忽视的!而现如今,肠道问题越来越普遍,便秘的人越来越多,对于这种尴尬又不利的事,如何调理呢?

引起便秘的主要原因之一,是大肠蠕动减少,导致食物在消化系统内流动迟缓。另外,低纤维饮食、衰老和缺乏运动也会导致便秘。相比泻药、大便软化剂等方法,通过饮食改善便秘来得更加安全有效,以下推荐3种改善便秘的食物。

苹果含大量的纤维素,一颗149g的果子就含3.6g的纤维。纤维不能在肠道中消化,有助于帮助大便成形,促进排便规律。苹果还含有一种称为果胶的特殊可溶性纤维,以其泻药作用而闻名。

的纤维素含量也很高,一个中等大小的梨(178克)含有5.52克纤维。梨也富含山梨糖醇,山梨醇是一种渗透剂,可以将水吸入肠道并刺激肠道蠕动。 此外,梨含有果糖,由于身体代谢果糖的方式比较特殊,果糖的吸收速度较慢,其次大量的果糖只能通过肝脏代谢。此外,有些人可能有果糖吸收障碍,这种情况会影响人体吸收果糖的能力。于是,未被吸收的果糖作为一种天然的泻药,将水带入肠道。

大多数豆类都富含纤维,有助于保持排便规律。豆类含有大量的可溶性和不溶性纤维,这两种纤维都有助于缓解便秘。可溶性纤维吸收水分,形成凝胶状的稠度,软化大便,使其更容易通过。另一方面,不溶性纤维完整地通过消化道,增加粪便的体积。

大多数人平常没时间运动,但即使是饭后的散步,都可以促进肠道的蠕动哦。

养成每天定时、专注的排便习惯。大肠在早上和餐后最为活跃,因此在晨起或餐后两小时内排便会更顺畅。在排便时也该集中注意力,很多人喜欢一边玩手机一边排便,看似没有什么直接影响,但是长期如此,会降低对肛门肌肉的控制,也就容易导致便秘。

想要预治便秘,每天饮食要规律,增加富含膳食纤维的食物,粗杂粮的摄入,新鲜蔬果的摄入,多喝水,减少辛辣食物的摄入。另外增加运动,运动可以促进身体新陈代谢!