本人184，现在173斤想着减肥，跑了将近半个月感觉挺舒服，但是今天看了APP上的跑步心率图，看到自己跑步心率没有在减脂区间，但自己并没有感觉累，请问这样对减肥有效吗，如果没有可以用什么方式来降低心率呢