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最近半年，一直在坚持每天跳绳。
随着技巧的不断提升，越来越喜欢上这项简单易行、锻炼效果却很明显的运动。
有研究发现，每分钟140次，跳10分钟的运动效果相当于慢跑半小时，投资收益率可以说非常高
跳绳还可以让全身肌肉匀称有力，让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
我自己也深有体会，一开始跳个100下就喘的不行，感觉心脏都快要跳出来。经过半年的坚持，现在跳完1000下也毫不费力，而且对自己的身材和体能也更加的自信。
跳绳运动还有一个优势，就是装备便宜，一根普通跳绳二三十元搞定，完全没有压力，出门带根跳绳，随时随地想跳就跳。
总结了半年来自己关于跳绳的几点心得，与大家分享。
关于跳绳的选购
迪卡侬，19.9元款，性价比爆棚。
这是被许多跳绳达人吹爆的一款跳绳。材质是那种亚光的聚氯乙烯，看起来很有质感。
百科
绳长2.7米，可根据身高自行调节。重量适中，绳子的惯性很好，不易缠绕，非常适合练习侧甩、双摇等花式跳绳。
有玫红、蓝、黑三种颜色可选，特别是红色，在花式跳绳的时候，非常闷骚
75派
这个公司很有意思，它给很多运动品牌做跳绳代工，如雷尼格尔、NK等，产品外观都差不多
。
我选的是雷尼格尔的，纯白手柄，颜值很高，某宝有售。
这是一款智能跳绳，有专用的跳绳APP，通过蓝牙链接。
可以设置倒计时、倒计数、自由跳三种模式，比如设定为200个倒计数，达到设定数字后，手柄就震动，非常方便。
这里要插一句，迪卡侬也有一款计数跳绳，采用铃声提醒。
不过这款的按钮设置逻辑有点特别，一开始有点不太适应，熟悉以后会非常的方便。
百科
许多市面上售卖的计数跳绳，大都采用类似的显示屏和设置流程，估计是同一种芯片。
我个人还是喜欢震动的方式，比如在室外噪杂的环境，震动提醒的优势就很明显了。
李宁的钢丝绳
如果追求速度，推荐使用这一款，性价比不错。
手柄有配重，可拆卸。
唯一有点遗憾的是，手柄材质是金属的不太防滑。
这类钢丝绳，市面上的可供选择的种类非常多，阿迪达斯、Keep、小米都有相应的产品。
奥韵的钢丝绳
性价比很高，手柄带有防滑海绵套，手感很棒。
跳绳的核心部件除了绳子本身外，还有手柄处的轴承部分。
经过拆装发现，迪卡侬、李宁、奥韵这几款跳绳，内部采用的滚珠轴承都是2095，估计这是一个比较成熟的部件。
热身拉伸不可少
跳绳前要做好热身。跳绳结束后，一定要做拉伸。
之前不太在意，每次跳完就感觉大功告成，结果第二天小腿就抬不起来了，走路一瘸一拐的。
后来跟着Keep APP在每次跳绳后做一组放松运动，效果真的是立竿见影，肌肉疼痛的感觉慢慢消失了。
关于跳绳用的鞋
一定要穿有弹性的软底鞋，因为跳绳时地面会对膝盖产生冲击，需要一双回弹力好的鞋对膝盖进行保护。
之前一直在穿阿迪的Utral boost跳绳，脚感和回弹力都非常棒，无奈已经穿了多年，脚背处已经磨得开了线，严重影响外观，但是仍然舍不得丢掉。
另外推荐的一款是安踏的绵绵弹，国货精品，拼多多上200左右搞定，遇到京东打折也可200拿下
。
这款鞋是小红书上推荐的，跳绳时的回弹力不错，性价比超高，现在是我的跳绳主力用鞋。
关于跳绳用的垫子
同样是为了保护膝盖。
我一直在用的是京东自家产的跳绳垫。
TPE材质，软硬适中，性价比很高，回弹力也不错。
这里要多说一句，跳绳垫并不是越软越好。
似乎感觉软了会吸收更多的冲击力，对膝盖更有保护。其实不然，之前我就是抱着这样的想法买了一个瑜伽垫，材质是NBR的，垫子很软很厚，手指按下去，凹陷会慢慢回弹，看起来吸震效果不错。
但是上脚一跳，感觉非常吃力，缺少了足够的回弹支撑，连起跳力也被吸收掉了
至于跳绳垫宣传的吸音效果，我觉得没有太大作用。
因为绳子在接触地面时，不可避免会有抽打的声音，打在垫子上仍然会很响，甚至比没有垫子还响，楼下的邻居照样还是会听得很清楚。
落地的声音会有所减弱，所以如果你只是用无绳跳绳来锻炼，那么在室内用跳绳垫还是有隔音效果的。
还有一款跳绳垫，B站的许多跳绳达人都在用，样子很酷。
许多人留言从哪里能买到，经过一番查询，终于在万能的某宝上找到了，关键词可以搜索 复古唱片地垫，其实并不是为跳绳专门设计的垫子，但是样子真的是很抓眼，我也被种草了~
关于跳绳的音乐
对，跳绳的时候听音乐真的很燃！
伴着音乐节拍甩绳子，能够有效的提升耐力，不知不觉就能跳很多。
推荐大家使用手机上的音乐播放软件（比如网易云音乐），查找【跳绳歌单】，有许多跳绳达人整理的适合跳绳的背景音乐。
跟着音乐跳起来吧！
跳绳达人推荐
榜样的力量是无穷的，网上有许多跳绳达人的教学视频，步骤讲解的很详细，跟着他们的教学，自己也学会了一些比较复杂的动作，比如双摇、侧甩等，给跳绳增加了许多趣味，更多技能待解锁，这里推荐几个我关注的跳绳达人：
Rush athletics
油管上的跳绳大神，英国人，许多国人喜欢叫他墨镜哥，在油管上粉丝众多，近年来他的许多跳绳视频被搬运到B站，被大家所了解，他的跳绳动作非常的流畅酷炫，已经做到了人绳合一，哈哈~
梅威瑟
网上有段多年前他的跳绳视频，简直不要太酷！拳击运动员会选择跳绳来锻炼自己的弹跳力和身体灵活度，所以许多拳击手同时也是跳绳高手，比如泰森，梅威瑟，大家可以找找泰森穿衬衣现场表演跳绳的视频，也是惊为天人。
国内的跳绳达人推荐 FJ健身、超飞跃跳绳，这些B站up主自己也制作了一些跳绳，可以在某宝店铺中买到。
还有几个比较酷炫的跳绳，纯粹是为了摆酷和有趣：
比如带LED计数的跳绳
巨贵，做好准备~
发光跳绳
网上某宝都有卖，感兴趣的可以一试。
有点夜市地摊货的赶脚~
啰啰嗦嗦列了一大堆最近跳绳的心得，突然发现大都是关于装备的~（尴尬）
好吧，工欲善其事必先利其器，淘装备也很有趣，从另一方面也可以成为自己跳绳的动力。
反正都备齐了也花不了几个钱，比起上健身房动辄几千的会员费，还是便宜多了，哈哈~
小编注：又是一年618，在全品类选择、购买、晒单三方面，有没有想和站内值友分享的内容？只要说出你购物相关内容就能快乐拿奖，#种草大会# 速来参赛<<
