干货按照以上权威内容，本文最主要的干货在这： 1类，强有力的证据显示其有效以及明显的安全性 蛋白粉，蛋白质补充剂（必吃）肌酸，促进肌肉生长、提升力量及耐力，提高去脂体重（必吃）HMB，减少肌肉分解，促进恢复，增强力量（不吃）咖啡因，促进脂肪分解，增加热量消耗，提高兴奋度（吃）碳水，供能，帮助合成肌肉（必吃）2类，其效果仅有有限的或混合的证据支持 BCAA，促进蛋白质合成，缓解肌肉损伤，减少肌肉蛋白质分解（可吃可不吃）氮泵，提高力量，增强耐力，增加兴奋度（可吃可不吃）3类，几乎没有证据显示其有效及/或安全性 谷氨酰胺，改善肠道健康，提高免疫功能（可吃可不吃）左旋肉碱，提高脂肪酸代谢（可吃可不吃）CLA，改善血脂水平，提高脂肪代谢（可吃可不吃）促睾补剂，增强肌肉生长（不吃）综上所述，从追求性价比的角度来说，越往上越管用，如果预算有限，优先买1类，我的推荐下面三个阶段。
【能量满满活力在线】【专为国人设计】Muscletech肌肉科技乳清蛋白棒健身男女能量棒12支代餐饱腹128元考拉海购去购买肌酸 （Creatine）1类肌酸是已经被证明有用的为数不多的补剂，他是一种含氮的有机酸，能够辅助肌肉和神经细胞供能，增强肌肉力量，加速疲劳恢复，人体内含有肌酸越多，运动能力会变得更强，肌酸能够快速合成ATP给人体提供消耗，正常情况下人体内的ATP存量比较少，加上运动，ATP很快就没了，所以促进ATP就变的尤为重要，人体的肌酸是通过肝、胰和肾合成的，也就是说肌酸在人体是天然的一种氨基酸。
【进阶4:1:1捍卫肌肉】肌肉科技bcaa支链氨氨基酸肌酸氮泵健身补剂增肌蛋白粉支链氨基酸358元考拉海购去购买谷氨酰胺（Glutamine） 3类谷氨酰胺是体内最多的一种氨基酸，存在在肌肉里，可以通过肉类、蛋类和蛋白粉摄入，他不属于必须氨基酸，因为他可以通过人体自身合成，所以可以不用通过食物补充，一般只有手术或者有创伤的人身体会更需要谷氨酰胺 ... 阅读全文
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