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编者按：相比于突然戒掉一个习惯，或者突然在生活中强加一个习惯，改变一个习惯要容易得多。比如，我们可以把刷手机的时间换成画画，这样我们能同时戒掉一个坏习惯和养成一个好习惯。本文列举了六个习惯的改变，能帮助我们获得更快乐和健康的生活。本文来自编译，希望对您有所启发。

“你应该放弃的N个习惯”或者“你应该开始做的N件事情”，这是我们经常能看到的内容。但事实是，我们大多数人每天的时间都是有限的，而且这些时间大都花在对我们不利的事情上了。

我发现，相比于突然戒掉一个习惯，或者试图在生活中强加进一个习惯，改变一个习惯要容易得多。

我把以前的六个坏习惯换成了六个好习惯，我可以真诚地说，这些小的改变让我成为了一个更充实、更快乐的人。

1. 把“Twitter”换成“Tumblr”

我花了很多时间刷Twitter。所以后来我删了这个软件，但我还是会忍不住使用网页版。当我分心或烦躁时，我的手指会无意识地打开一个新的网络浏览器，输入t。自动输入功能会很快把我带到这个世界上我最不喜欢的地方。

我意识到这个习惯让我很痛苦，我也意识到我很难放弃。后来，我没有继续强迫自己不使用Twitter，而是用另外一个习惯代替了刷Twitter，那就是Tumblr。Tumblr（中文名：汤博乐）成立于2007年，是全球最大的轻博客网站，也是轻博客网站的始祖。现在Tumblr是我打发时间的首选。我把手机上原来Chrome的地方换成了Tumblr，这样我就能自然而然地进入Tumblr，而不是打开网页。

Tumblr不像Twitter那样让人上瘾，也没有那么有害。它不像Twitter那样让我生气或难受。Tumblr里有各种奇怪的表情包，甚至连广告都带着搞笑成分，而不是招人生气的。Tumblr比Twitter的缺点少一些，如果你也受够了Twitter的折磨，不妨试试Tumblr。

2. 把“写作”换成“阅读”

在以前，晚上我喜欢和伴侣一起坐在沙发上，打出一篇文章或草稿。我喜欢写作，所以我从不觉得这是在工作。

但后来这个习惯出了问题，写作的时候我脑子转得飞快，想着接下来要写什么。关掉笔记本电脑后，有时候我在床上坐一个小时，依然无法入睡。

后来，我把这个习惯换成了更放松的阅读，它让我更快乐(也更有效率，因为我有了更多的睡眠)。我一直非常喜欢阅读，现在我平均每周读3-5本书。我坚持在晚上读小说（因为非小说类书籍依旧会让我的大脑飞速运转），虽然有时我会熬夜读完一章，但我至少在不同的方面锻炼了我的大脑。

我想念那些深夜的写作时光，但我喜欢读书习惯。

3.把“刷手机”换成“画画”

我是千禧一代，伴随着计算机和互联网成长起来的，当我和我的伴侣坐下来看《英国家庭烘焙大赛》的时候，我通常会同时拿着我的手机。说实话，我很难不去滑手机屏幕。

我知道我应该彻底戒掉这个习惯，但我知道戒掉这个习惯是很难的，于是我想了一个替代方案——我开始画画，画画能让我的手忙碌起来。最近，我还迷上了刺绣。

这可以帮助我专注于正在观看的内容，并做到真正的享受，同时避免我忍不住烦躁地刷Tumblr或Twitter。另外，我还能从这个习惯中得到一幅漂亮的油画或刺绣作品。如果你发现自己在看笔记本电脑或电视屏幕时还在拿着手机，那就找点别的事情来别让自己的手闲着。

4. 把“关注数字”变成“关注社群”

作为一个靠网络世界生活的人，我极度关心我的数字，比如我上传的视频的浏览量，我Instagram账号上的粉丝数量，我的订阅数等等。

这让我很痛苦。首先，我做这份工作不是因为我迷恋数字，而是因为我喜欢帮助别人。其次，不管你的职业是什么，你总是可以用数字来做些比较，从而发现自己的不足。

我没有去计较数字，而是试图利用社交媒体实现它最初的目的：联系。我的做法是忽略我的粉丝数量，尝试以其他方式建立社区，如回复Instagram，通过Twitch流进行连接，关注YouTube评论，创建我的时事通讯，并与其他作者建立友谊。它帮助我专注于数字背后的个人。

5. 把“每周跑”换成“每天跑”

有一次我妈妈到我在波士顿的新家来看我。当她和我在一起的时候，我注意到她每天都跑步。

“妈妈，你为什么每天都跑步？”在一个特别潮湿、寒冷的晚上，在忙碌了一天的家具搬运之后，我坐在沙发上对她说。

“我不需要每天都做是否跑步决定，不需要为跑步挑时间，我只知道我会去做。我没有压力，因为我知道这是我应该做的事情，就像刷牙一样，”她说。然后她向冰冷的雾中走去。

我开始做同样的事情。我发现，每天都要做些事情，不用做任何决定，这绝对是一种解脱。我不再害怕跑步，也不再为今天(寒冷、潮湿)还是等到明天(可能天气更好)而恐慌。我就这么做了。

这让我更快乐，更健康。如果你想养成一种习惯，那就卸下日常决策的负担，每天都坚持做下去。我喜欢并期待我的跑步。我不是每次都跑很远，但每天我都去跑一跑。

6. 把“发短信”换成“打电话”

我以前很喜欢发短信，太方便了，而且毫无压力感。发短信还非常适合青少年调情和与朋友保持随意联系。

但随着年龄的增长，它变得越来越不方便。我会忘记回复别人的信息，他们也会忘记回复。有时我想回复，但又觉得不好意思，因为我已经两周没看到他们的短信了。要了解彼此生活中发生的所有事情实在太难了。

所以我做了一件17岁的我做梦也想不到的事。我开始拿起电话给我关心的人打电话。我通常只在需要协调通话时发短信。我会打电话给家人，朋友，我的伴侣，我的奶奶。

如果你真的想建立一种联系，那就多打电话，少发信息。把“发短信”换成“打电话”，看看你会发现多少快乐。

写在最后

养成习惯从来都不是一件容易的事。

要想养成新习惯，你要么需要在生活中为新习惯腾出空间，要么需要想办法填补掉旧习惯留下的空白。我发现“改变习惯”是一种构建我所爱的生活更好的方式。

不管你是谁，生活在什么地方，只要你注意到自己在坏习惯时的感受，并且你对自己想要建立什么样的未来有一个清晰的蓝图，那么这六个小的改变都可以适用。

译者：Jane