衰老是人类无法避免的现象，根据英国一项调查研究发现，大多数人从40多岁就明显感觉健康下滑，有许多人后悔过去没能更好的照顾身体，并告诫孩子不要犯同样的错误。

　　也有研究发现，身体机能衰退，早在离世前10年就给出了“预警”信号，这是真的吗？如何减缓衰老的速度？想要活得健康，安享老年生活，运动和饮食两者都要注意。

　　65岁以后 运动能力和寿命相关

　　研究人员指出，这些运动能力的差异在去世前10年开始出现变化。由此可见，及早发现运动能力的变化，有助于提前预防衰老。

　　1、步行速度

　　步行速度是反映老年人健康的综合指标，走路的时候，人体参与的系统包括呼吸、神经、肌肉骨骼等。

　　医生表示，走路快的人一般心肺功能比较好，如果没走几步就气喘吁吁的老年人，肺腑功能相对较弱，预期的寿命也不乐观。

　　2、坐站能力

　　实施人体的坐站测试，能够帮助测试我们下肢关节韧带的柔韧性，以及膝关节的健康程度。通常来说，柔韧性比较好的人，出现下肢功能障碍的概率相对比较低，更有助于长寿的加分。

　　3、握力强弱

　　握力是我们身体状况，尤其是心脏状况的一个指标，心脏跳动健康的人浑身是劲。若是心脏出现疾病，输出量减少，各组织血液供给量也会减少，人的力量就会变小。

　　4、日常活动

　　医生指出，老人自理能力可以很好的反映出肌肉总量是否有减少。一般出现肌肉力量下降的人，日常活动都会受限制，肌少症还会带来一系列后遗症，导致人体衰弱、器官衰竭。

　　长期运动量不足 器官机能降30％

　　根据刊登在《柳叶刀——全球健康》上，一项来自剑桥大学的研究发现：全世界每年至少有390万人，通过充分的身体活动避免了过早死亡。

　　世卫组织也有一项调查发现，运动不足是造成全球过早死亡的主要风险因素之一。调查显示，长期缺乏运动会使组织器官机能下降30％。长期运动不足还会增加非传染性疾病的发病风险，例如肥胖、高血压、糖尿病、脑卒中等。

　　此外，根据发表在美国《神经病学》的一项大脑健康研究分析，老年人每天坚持运动10分钟，有助于大脑健康。研究指出，有中高强度运动习惯的中年人，晚年发生腔隙性脑梗死的风险会降低32％，脑白质更为完整，这可能和体育锻练能影响脑部小血管，以及部分大脑认知功能有关。

　　抗衰、防病 多补充2种营养

　　坚持适量的运动是维持长寿的关键因素，而高质量饮食也是延长寿命的重要因素。数据显示，许多人存在蛋、奶等摄入不足的问题。鸡蛋、牛奶是重要的蛋白质来源，长期蛋白质摄入不足，人体会出现肌肉无力、身体水肿等现象，影响身体的抗病能力。

　　蛋白质的重要作用已被国内外多项研究所证实，当人体缺乏高蛋白饮食时，会影响胰岛素敏感性、加速肌肉流失，增加老年人骨折风险等。