当下，最火的社交运动当属——飞盘。

飞盘运动打破了性别圈层，男女同场竞技，团结协作，共同追逐一张飞盘。

对于偶尔运动的人群来说，参加飞盘运动既不需要太大的身体对抗，赛后还能在社交媒体上分享自己帅气的运动瞬间，可谓一举多得。

新潮的运动常常让人忽视其背后的运动安全隐患。“雪道的尽头是骨科”的冬季刚过去不久，医院门诊又多了不少玩飞盘受伤的朋友。

飞盘运动对耐力、速度、敏捷性等身体素质有一定要求，但因为没有身体接触，加上飞盘本身的飞行速度不算快，受伤的概率并不大。我平时看门诊遇到的飞盘爱好者，绝大多数都是刚入门的新手。

了解飞盘运动和可能带来的损伤，在享受快乐的同时，也能降低受伤风险。

以前玩飞盘，还要戴头套

我们现在熟知的飞盘，一开始只是一个不起眼的“馅饼”。

20世纪初，美国有一位名叫威廉·弗里斯比（William Frisbie）的面包师，用自己的名字创立了一家烘焙公司。店里的员工无聊时，会将锡纸包装的圆盘形馅饼扔向空中使它旋转。这行为引起了附近学生的效仿，扔馅饼的人会大喊一声面包师的姓——“Frisbie！”，来提醒接馅饼的人。随后这项游戏传入耶鲁大学，学生们开始在绿茵场上玩耍。

后来，美国人沃尔特·莫里森（Walter Morrison）意识到了飞盘的潜在市场，制作出了世界上第一个塑料飞盘，取名Frisbee（避免Frisbie的版权问题），飞盘运动开始在欧美流行起来。

飞盘刚发明时甚至需要带着塑料头套保护| Wikimedia Commons

极限飞盘（Ultimate Frisbee）这种飞盘争夺赛于1968年诞生，高中生乔·西弗（Joel Silver）向学校建议开展极限飞盘比赛，随后极限飞盘风靡全校，并在1975年出现了全国锦标赛。

乔·西弗是最左边那个穿黑色衣服戴墨镜的，一个八卦：他后来导演了黑客帝国、虎胆龙威等系列电影｜Courtesy of Heidi Hellrin

篮球的传球，足球的跑位，橄榄球的得分

不少新手误认为飞盘运动“有手就行”，简单易上手。事实上，并非如此。有人这么形容飞盘运动——“它有着篮球的传球、足球的跑位，还有橄榄球的得分”。

极限飞盘的基本动作解析 （A,B）正手扔盘;（C,D）反手扔盘;（E）跳跃;（F）飞｜参考文献[1]

飞盘运动结合了橄榄球、足球、篮球的运动模式，包括各式各样的动作，如奔跑、切入、跳跃、旋转和飞扑等，要求参与者有良好的投掷、手眼协调等能力，也考验包括力量、速度、协调、灵敏在内的身体素质。

飞盘虽然容易上手，但也需要参与者的多种能力，这带来一些潜在的运动风险。

飞盘常见的运动损伤

飞盘运动中，超过三成的损伤发生在奔跑中，包括冲刺跑，变速跑、变向跑。有两成的损伤与飞扑动作（Layout）相关，良好的飞扑动作能大大降低损伤的概率；虽然不提倡身体对抗，但仍然有一成的运动损伤由碰撞造成。

良好（左）、不好（右）的飞扑动作｜Mark Milne

根据2017年职业极限飞盘联赛的伤病部位统计，下肢运动损伤超过七成，主要出现在脚踝、膝关节和大腿部位。在上肢损伤中，右上肢损伤比左上肢损伤更频繁。

2017年职业极限飞盘联赛的伤病部位统计｜作者翻译[2]

飞盘中最常见的运动损伤是肌肉、肌腱拉伤（29%）和韧带扭伤（19%）。此外，还有大腿肌肉拉伤（12.7%）、脚踝扭伤（11.4%）、碰撞淤青（12.5%）、抽筋（10%）。

热爱飞盘运动的朋友们都可能有以上伤病的困扰，部分朋友甚至遭受前交叉韧带撕裂、半月板撕裂、肩关节脱位等严重损伤，一旦出现严重的肿胀和疼痛，请及时到运动医学门诊寻求医生帮助。

发生损伤的概率和时间段也有关系。随着比赛的深入，发生损伤的概率逐步升高。下半场发生运动损伤的概率是上半场的两倍之多，其中第三节白热化的争夺损伤概率最高。

不同时间段的损伤情况｜作者翻译[2]

总的来看，进攻方比防守方更容易发生损伤。比起传出飞盘的控盘人，需要来回跑动接飞盘的切盘人发生损伤概率更高。

不同位置的损伤情况｜作者翻译[2]

场地不同，引发损伤的概率也不一样。研究表明，在人造草坪运动的损伤概率是天然草坪的1.3倍；在湿滑场地玩飞盘损伤的概率是干燥场地的1.5倍。大家在玩飞盘前，也要注意场地是否合适，减少运动风险。

天然草坪（上），人造草坪（下）｜mastersoccermind.com

做好四阶段热身，减少受伤

为了提高在运动场上的表现，降低常见的运动损伤。推荐采用RAMP原则进行热身，即唤醒（Raise）、激活（Activate）、动员（Mobilise）、强化（Potentiate）。通过循序渐进的四阶段热身，提高关节的活动能力，重点关注动态拉伸，最大程度上模拟真实比赛。

唤醒（Raise）

目的：提高体温、心率和血液循环，持续3-4分钟。

具体动作：慢跑、旁曳步、高抬腿、后抬腿、前交叉步

激活（Activate）

目的：激活相关肌肉群，持续3-4分钟。极限飞盘应该更关注脚踝、膝盖、髋关节和肩关节，包括关节周围的肌肉组织，以及参与旋转动作的肌肉。

具体动作：箭步蹲、侧弓步、旋转侧步、脚踝活动、跳跃等。

动员（Mobilise）

目的：动员关节和特定的运动动作模式，持续3-4分钟。重点关注脚踝、膝盖、髋关节和肩关节，以及躯干的旋转。

具体动作：深蹲、“最伟大的拉伸”动作，臀屈肌到腘绳肌拉伸。

强化（Potentiate）

目的：模拟在球场上所做的最具体的动作，持续3-4分钟。极限飞盘，冲刺跑和结合反应训练的变向动作。

具体动作：短距离冲刺、减速、急停变向、跳跃

注意事项：

1.热身应该从低强度开始，随着强度的增加，加入更多的特定动作；

2.完整的热身持续12-20分钟，要提前到场热身，为正式比赛预留充足的热身时间；

3.在正式比赛之前，在RAMP热身结束时，加入具体的极限飞盘特定动作；

4.运动后，要做拉伸。

飞盘是一项相对容易上手，互动性强的运动。初次参与时，要遵循从简到易、从易到难的原则。赛前充分热身，赛后不忘拉伸，日常进行一些飞盘运动相关的基础力量训练和灵敏训练。如果遭受严重的运动损伤，应及时寻求到运动医学科寻求医生帮助。如果一切顺利，那就祝你享受飞盘运动的愉快！

参考文献

[1] Pang, Florence Ou-Suet et al. “Injury epidemiology of Ultimate Frisbee in Hong Kong.” Asia-Pacific journal of sports medicine, arthroscopy, rehabilitation and technology vol. 26 27-31. 17 Aug. 2021, doi:10.1016/j.asmart.2021.07.006

[2] Hess, Matthew C et al. “Descriptive Epidemiology of Injuries in Professional Ultimate Frisbee Athletes.” Journal of athletic training vol. 55,2 (2020): 195-204. doi:10.4085/1062-6050-269-18

本文来自微信公众号“果壳”（ID：Guokr42），作者：陈疾忤，编辑：小毛巾、游识猷，36氪经授权发布。