11月20日，四年一度的世界杯角逐在卡塔尔海湾球场开幕。
大力神杯的激烈胶着几乎受到全世界的瞩目。而当日本、沙特阿拉伯同时爆冷，以2比1逆转击败大势球队德国、阿根廷国家队，同为亚洲一员的国足，也激发了观众再次对他们重返世界杯的期待。
更不说相比起世纪杯赛事上随处可见的的中国元素，国足的缺席不免让人遗憾。
国足离世界杯还有多远，在发展体系、战术执教之外，体能问题是赛场上要被重视的关键部分。
2020年美团王兴拿清华学生与国足的12分钟跑成绩进行对比，引起了诸多争议，但不可否认，国足在冲出亚洲乃至成为强队的基础上，补足体能还有很多可以参照提升的地方。
■世纪杯赛事上随处可见的的中国元素，相比之下，国足的缺席不免让人遗憾
以刚刚结束的世界杯小组赛首轮日本队战胜德国队为例，也许是一场亚洲体型在体能和战术上击败重量级对手的一场经典案例。
在肉眼可见的身高劣势之下，日本队边路生突被直接拦截，角球始终抢不到第一落点，却能最终逆转以2比1拿下冠军。
体能为日本队补足了一部分劣势。
■日本队在胜利后庆祝
自1994年巴西夺得世界杯冠军后,日本足协便把球员派遣到巴西进行短期的学习。
在学习过程中，逐渐意识到日本足球要建立属于自己的风格体系。2006年奥西姆担任日本国家队主帅,他认为日本球员敏捷、灵巧、细腻的动作以及灵活的跑位都是其有别于欧洲球员的独到之处[1]。
也就是说，虽然在日本队相比德国队在体型上有先天劣势，但在体能的其他方面如敏捷性、灵活跑位上获得了突破。
另一方面，日本在昨日对战德国队中，第82分钟依然坚守住球门，且通过小角度爆射反超比分。
虽然通过轮换攻击性球员的战术是获胜的重要因素，但日本队也打赢了一场不容易的体能储备战，他们撑到了后半场并逆转进球，已经与欧洲强队德国并驾齐驱甚至略胜一筹。
■日本国家队在进行锻炼
而国足想要走出亚洲，甚至进入世界杯。不仅是球队的体能、技术锤炼。从更大的范围来说，全民对于足球的热情也是推动足球产业发展的一股中坚力量。
以沙特阿拉伯和日本为例，他们都有高度精细的青少年足球选拔体系。而日本迄今为止已经举办了超过100届全国青少年足球大赛。
而全民足球意识层面经过数十年的深耕，才是真正让日本足球从衰败走向兴盛的原因。
■2001年10月7日，中国队1：0击败阿曼队，提前两轮获得2002韩日世界杯入场券
回顾20年前国足冲进世界杯，当年的五里河之夜同样让亿万国人因足球而沸腾。亚洲足球先生范志毅身披国旗蹲在地上失声痛哭，至今已有20年。这期间，国足一直在低谷徘徊，多次冲击世界杯无功而返。
国足在今年3月的世界杯预选赛中，也与沙特阿拉伯踢出了1比1的成绩。始终相信中国足球的发展进程不会因为折戟世界杯暂停，当亚洲足球开始进入黄金时代，也期待中国国足能不负期望，再进一步。
体能，才是一场足球赛事的关键
在足球运动能力的评估尺上，「体能为基、技术保障、战术实现」是通用的逻辑。作为金字塔的根基，体能至关重要。
比如，足球比赛中的跑动以速度划分可以分成高、中、低三种。
高强度的冲刺跑的能量来源是ATP-CP，不同于中速和低速跑是消耗球员体内的糖原提供能量。国外运动员会专门针对性训练无氧糖酵解的能力，不仅要提高绝对速度更要提高速度耐力。
举个例子，C罗就会在每周的训练计划中，加入大组数的冲刺跑和阻力冲刺跑，通过训练专门增强冲刺能力。多组高质量的冲刺练习可以提高机体的对于乳酸的耐受能力和急速恢复的能力，帮助在比赛中做到连续冲刺，加快体能恢复的速度。
■C罗进行抗组冲刺跑训练
而体能的重要程度，在11月22日以2:1爆冷击败阿根廷队的沙特阿拉伯队中得到体现。
沙特球员在本届杯赛首场即对上冠军热门阿根廷，赛前媒体的预测早已不是比赛的胜负，而是阿根廷队能赢几球。
但在22日对战阿根廷的比赛中，根据国际足联放出的比赛详细数据，在跑动数据中，阿根廷全队比沙特阿拉伯少跑了接近10公里。
■阿根廷全队跑动距离合计102.3公里，沙特阿拉伯全队跑动距离合计为112.3公里
因为沙特队在赛事上使用了「高位压迫战术」。
「高位压迫战术」意为在失去球权后立即形成对对手的压迫，换言之，就是在由攻转守时保持有秩序的压迫，整体围绕足球展开逼抢。在理想的情况下，最好能够立即夺回球权。其目标有二，防止对方反击，并拿回球权。
而这一战术，需要队员在全场更加积极的跑动，针对持球的对方球员进行前场大范围内的围堵。这是在体能上形成的围超堵截，从而拉开的高位逼抢。因此也对于球队成员的体能素质提出了更高的要求。
■高位压迫战术：能够最早的破坏对方进攻体系，提高本方控球率和反击，使对方有威胁的进攻远离自己球门，但对于中前场队员的体能要求非常高
如果要为沙特队的爆冷找个头号功臣，或许非主教练勒纳尔莫属。自2019年挂帅沙特队之后，勒纳尔将他在非洲执教期间对身体对抗的重视融入了球队。
一改从前的沙特队比赛下半场常因体能问题丧失技术优势的现象，高位逼抢和大力压迫成为了沙特队现在的惯用战术[2]。
他们也因此在亚洲区预选赛里所向披靡，力压日本队小组头名出线。
国足进世界杯，在体能上还差多远
而在今年三月世界杯预选赛中，与沙特阿拉伯队踢出1:1的国足。或许可以说明在体能上已经不再是18年被批「白斩鸡」的水平。
但赛场上仍然还看不到国足的身影。因为具体到体能训练，对比其他国家可能仍然还有很多亟待优化的方面。
同样曾经在世界足坛排名靠后的日本队，在23日击败德国国家队2：1逆转赛事。
而日本的足球史不过一百多年，直到 1964 年东京奥运会后足球在日本本土的加速传播、1984 年首次战胜中国、日本职业足球联赛联盟主席川渊三郎提出《日本足球百年计划》，到现在，已经成为亚洲首屈一指的顶级球队。
日本足球的崛起，是相当成熟和健康发展的职业联赛和成千上万的中小学足球联赛，从根本上培养青少年的足球兴趣和足球习惯，并且在培训、赛事运营、赞助等等都面面俱到。
而在体能方面，他们同样独辟蹊径，找到了符合亚洲人种的体能训练体系[1]。
比如说，2006年奥西姆担任日本国家队主帅，他认为日本球员敏捷、灵巧、细腻的动作以及灵活的跑位都是其有别于欧洲球员的独到之处，并据此专门针对这些小而精的体能方向进行钻研[1]。
而虽然德国队败走日本队，但两个进球的日本球员，唐安律和浅野拓磨均效力于德甲俱乐部弗赖堡和波鸿。作为足球大国，德国国家队的体能训练也仍然具有高度参考价值。
自 2004 年Mark Verstegen 担任德国国家足球队体能教练，他将德国国家队的训练方向从战术训练为主到体能训练优先。更加专注于更一般的训练计划，包括长跑，弹力带、泡沫轴和壶铃训练。
■德国国家队进行热身活动，红衣为Mark Verstegen
最常规的体能训练是常见于健身房的循环训练，由四个站点的小循环组成，包括速度、加速度、敏捷性和力量训练等。
比如不同的短跑变式、深蹲跳、抗阻短跑等。
而体能训练当然带来了回报，在2014年世界杯预选赛，德国队场均跑113.8公里，仅次于美国队，位居第二。
核心、力量、功能性、康复训练、甚至关节肌肉发力感知，任何一个冲进世界杯，得到关注的球队，都需要付出极大的精力和财力以帮助队员达到最优化的运动表现。
中国队冲出亚洲，更需要从体能开始
与日本足球形式高度相似的，还有常年苦寒的冰岛。
从上个世纪末冰岛提出「振兴足球」的口号开始，他们开始着手建造室内足球场「足球之家」。
自 2000 年以来，冰岛已建成 7 个全尺寸室内足球馆、20 个室外加热场地、少量半尺寸室内竞技场和 150 个迷你球场[3]。
在只有约35万人口的冰岛，注册球员数量为2.1万，也就是说，每17个人中就有一个足球运动员。
■冰岛造价高昂的室内足球场
这足以看出，提高国家足球实力的关键。更应该是全民足球意识的培养。从体育大国到体育强国。一方面是足球普及，另一方面，是体能培训。
跑动距离见态度，冲刺距离见能力。足球并不是只练「足」就够。
对于像篮球、足球这样的专项运动，基础力量训练之外更重要的是如何模拟出场上的情境让自己的力量和技艺融会贯通、更上一层楼。
而功能性训练就是针对这一目的的存在，模拟出专项提升的情境，让自己的能力获得专项性提升。
当日本和沙特阿拉伯同样作为亚洲球队夺得耀眼成绩，中国队接下来的表现也激起了更多球迷的期待。
中国队冲出亚洲，需要球迷给予更多的耐心，也期待他们能给出一份令人满意的答卷。
本文来自微信公众号“精练GymSquare”（ID：GymSquare），作者：碧纹，36氪经授权发布。