曾有人在网络上提了一个问题，为什么很多男生都喜欢江疏影？

出人意料的是，很多女生都回答，觉得她长得好看。

虽然她的长相不是很惊艳，也不算很甜美，

但是就是顺眼耐看，是那种很正气的感觉，让人想娶回家。

当然，所谓千人千面，每个人看的视角不同，得到的反馈也不同。

所以有人说，她的眼神有些尖锐，并不适合当女朋友、妻子。

加上她的有些戏份角色并不讨巧，也不讨观众喜欢，

所以她虽然资源很多，但总是有些“火，却又不火的感觉”。

不过，抛开上帝视角，江疏影的颜值和身材都是能打的

比如她在娱乐圈中的「腿精」排行榜上也能名列前茅。

就在近日，她还发了一组照片，并且附文：我的锁骨在跳舞

一众粉丝纷纷留言：太瘦了，多吃点肉。

大火的《三十而已》播完之后的江疏影，体重一度飙升到120斤（60公斤），被工作室人员吐槽，还上了热搜。

江疏影120斤（60公斤）体重照片曝光后，工作人员还回复道：

「没有人踩秤！没有人挂在她身上！！！没有作弊，她今天就是120」。

并表示「女明星本人很着急」！

事实上，并不是她发胖了，是因为礼服和鞋子的缘故。

当她换了衣服后再上称，显示真实体重为47公斤。

其实我们都知道，作为明显，尤其是女明星，对于体重管理是极其严苛的。

而保持身材的第一要素就是饮食管理。

我在之前的文章中说过很多关于饮食计划，可以翻看217的历史文章。

总结一下，避开下面这10大降低新陈代谢，或者容易发胖的食材，辅助饮食管理。

1.精制谷物：

大量的麸质、淀粉和植酸，都有机会损害你的新陈代谢。

但我并不建议完全戒掉精制谷物，而是适量进食即可。

研究人员一致认为，要消化精制谷物，比起消化全谷物更伤害我们的身体。

《美国临床营养杂 志》的一项研究说，当消化全谷物而非精制谷物时，过程中保存的卡路里会减少，新陈代谢也变 得更活跃，身体将甩走更多卡路里。

碳水化合物愈简单，愈易被身体分解，例如：白面包、白面和白饭等，人体不必花太多精力就能 分解这些食物，久而久之新陈代谢会减慢。

相反，当你多吃全谷物，身体就需要更努力才能分解 这些营养素，从而使新陈代谢加快。

2.酒精：

偶尔小酌当然无不可，但饮太多酒，对新陈代谢亦造成很大破坏。

女性一天最多最可饮一杯，男性则以两杯为上限。

饮得酒多原来不仅增加你的热量和体重，更会使人体燃烧脂肪的能力下降37%。

饮酒过量还会产生乙醛，它是一种剧毒物质，将对我们的消化系统造成影响。

而人体正需要努力 排走这些毒物，而非靠新陈代谢去燃烧卡路里。

3.传统乳酪：

希腊乳酪获得很高评价，不论是蛋白质浓度、益生菌含量，以至促进新陈代谢的能力等。

然而，如果是市面上所售的一般乳酪，几乎不含蛋白质。

而如果你摄入的蛋白质不足以保持肌肉和细胞健康，身体就需要分解肌肉以获取所需营养素。

较少的肌肉意味着新陈代谢都会减慢，长此下去体重便会增加。

对于过多糖分或果蓉的乳酪也要小心，这些单一碳水化合物会被急速消化，导致血糖上升，也让你容易感到肚饿，并且想吃更多。

4.果汁：

果汁等饮料对也有很大影响，单是一杯冇果肉的橙汁，足以为你带来22克糖，而一碗加甜的早餐谷物，亦有至少20克糖。

当你多吃甜食，血糖水平会飙高，新陈代谢将减慢，而这代表你会消耗更少卡路里，储存的脂肪也将更多。

5.汽水

众所周知饮汽水对人百害而无一利，它其中一个坏处就是减慢新陈代谢。

大量汽水都用甜味剂「高果糖浆」加甜，它含大量果糖。

新陈代谢正是身体将食物转化为能量的过程，然而果糖不像葡萄糖般能直接被代谢成能量，因此摄取高果糖浆会减慢新陈代谢速度。

根据2010年一份关于高血压的医学报告，高果糖浆制成的饮料，与代谢紊乱有关。

6.煎炸食物

煎炸食物令人又爱又恨，事实上这些致肥的食物是以「部分氢化」的油类去炸。

部分氢化即是将油加工成半固态（因全氢化会太硬），提升油的稳定度，可是这种油含有反式脂肪。

反式脂肪会令你的新陈代谢一塌糊涂，严重者甚至停滞不前。

研究人员发现，饮食中反式脂肪含量高的动物，与那些只摄取单元不饱和脂肪的人作比较时，即使两者吸收的总热量没有差异，但前者的体重还是稍高。

根据《美国临床营养学期刊》的报告，油炸食品的消耗量，跟成年人腹部脂肪与体重等，皆成正比关系，食得愈多愈致肥。

7.农场牛肉

原来，非有机农场饲养的牛只，经常被注射抗生素，对肠道细菌会构成深远的破坏作用。

哈佛大学有研究人员发现，长期食用动物蛋白含量高的食物，也会改变肠道细菌平衡，拖低新陈代谢速度。

8.速冻食物

急冻食物的生产商，为了弥补味道上的不足，会加入大量糖、钠、氢化油脂形式的反式脂肪。

此外，有指这些食品的胶托盘都含有双酚A（BPA）成分，是一种塑胶毒素，一直都被指与代谢紊乱和体重上升有关。

9.海盐

不少人都认为海盐比一般餐桌盐味道更好，但专家却指出应食用加碘盐，对甲状腺和新陈代谢才会好。

营养学家就提出：「当碘水平不足，甲状腺功能便会受损，身体反而难燃烧脂肪。

10.市售燕麦棒、代餐棒

燕麦、燕麦棒都常被认为是健康食品，原来它才是不知不觉地令新陈代谢系统崩溃的元凶。

尽管燕麦本身可降血压和胆固醇，但大量的糖分、高果糖浆和防腐剂等，却大大减慢了新陈代谢进 度。

以桂格的巧克力燕麦棒为例，就满载砂糖、粟米糖浆、黄糖、固态粟米糖浆、人造色素、有害防腐剂BHT等。此外还有一些高蛋白的代餐棒也是同理。

饮食管理好之后，即可以开始运动训练。

想要减脂不复胖，建议有氧训练和力量训练相结合

一边消耗脂肪的同时，可以最大限度的保留肌肉含量

甚至可以增加肌肉质量，以保证高水平的基础代谢。

分享一套腿部训练动作，不仅可以瘦腿，向【腿精】靠齐，

而且因为臀腿肌群是身体最大肌群之一，能较大限度的提高代谢。

下面5个动作，每个动作12~15次，做3~5组。

动作一，负重深蹲

动作二，分腿深蹲

动作三，交替侧弓步

动作四，开合跳

动作五，臀桥

做完训练之后一定要记得拉伸

坚持拉伸臀腿，可以让你的臀更翘、腿显得更长

下面4个动作，每个动作每一边20~25秒

动作一，臀部拉伸

动作二，腿后侧拉伸

动作三，腿前侧拉伸

动作四，股四头肌拉伸