慢跑当然比快走更加损伤膝盖。

只要是跑步，哪怕跑的再慢，都有一个腾跃的过程，也就是两脚离地，短暂腾空。所以落地的时候都是用前脚掌支撑。

尽管时间很短，但身体腾空以后再落地，所有的重量都压在一条腿上，砸向地面，对膝盖的压力当然就增大，久而久之，就会造成膝盖一定程度的损伤。

反观走路，无论快慢，都是脚后跟先着地，没有腾跃的过程。也就是一条腿往前迈的时候，另一条腿仍然支撑着身体的重量。

这样，两条腿交替支撑身体的重量，既分担了体重，也少了身体腾空以后砸向地面对膝盖的冲击力。

一般来说，年轻人，肌肉富有弹性，关节的各条韧带坚强有力，所以慢跑对年轻人并没有什么影响。

但人到了60岁以后，腿部的肌肉开始萎缩，韧带也减少了弹性和韧性，膝盖的润滑液体也逐渐减少。在这种情况下，即使是慢跑，对于膝关节的损伤也是可能的。

所以一般来说，年龄过了65岁以后尽量多走，少慢跑。

如果想慢跑，最好先快走一段时间，等于身体有一个预热，让身体的血液和津液都充分涌流，膝关节的局部环境得到了改善。然后再进行慢跑，效果可能就好得多。

至于运动量和时长，我作为一个长跑爱好者，感觉正常人控制在7000步到12000步之间，大约在八公里左右，时间控制在一小时20分钟，脉搏控制在90左右。

这样的话，人比较舒适，不会有很大的疲劳感。