对于现代人来说，除了低头一族外，其中最大的一个不良习惯是——久坐！

长期如此，颈肩腰背疼痛会出现不适。

一，久坐对脊柱的危害

当我们长时间坐着不动，特别是长时间低头伏案工作的时候，颈椎和腰椎承受的压力就特别大。时间一久，自然就容易出问题。

人类的脊柱构造先天就存在一个巨大的BUG：

人是从爬行动物进化而来的，从贴地爬行到直立行走；相比爬行动物，人类的脊柱每时每刻都是在高压下工作的，损伤自然在所难免。

结合上图，就可得出2个结论：

首先，从四肢着地到直立行走的变化，让脊柱承受压力的方向演变为纵向的，压力大大增加。这是重点！ 其次，久坐、经常伏案的现代工作生活方式又加剧了脊柱的负担，使它很容易出现慢性病变。

这两个因素的叠加下，你就不难理解——几乎每个上班族的脊柱都有毛病，饱受脖子疼、腰疼的困扰。

好了，久坐的危害很多，就不在这多说了。我们应该现在就行动起来，避免久坐引发的各种问题。下面给你分享几个关于如何有效降低久坐风险的建议：

二，有效降低久坐对脊柱影响的建议

1，正确坐姿

肯定也有不少小伙伴表示，我也想多活动活动，但是工作太忙了实在是没办法。那么，我们可以试着选择相对更健康对身体最好的坐姿。

尽量提醒自己抬头挺胸，保持正确的坐姿：

如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿，也可以尝试常常变换一下坐姿，或者有条件的话增设个小桌板站着办公，还能避免一下久坐的危害。

2，不要久坐

为了自己的健康，请每隔一段时间站起来活动一下。

所以，除了注意保持正确的坐姿，就是不！要！久！坐！

每过1小时甚至半小时，站起来吧！

伸伸懒腰、四处走动一下，以舒展四肢，缓解疲劳。

去倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿，眺望一下远方的美景......

把以上的综合起来，就是你可以半小时起身来：一边看远处，一边倒水喝，一边去洗手间......

重要提示：长时间维持一个姿势，肌肉容易疲劳，试着动起来改变身体坐姿，做些伸展肢体的动作会对肌肉疲劳起到很好的缓解作用。

3，正确的睡姿

睡觉时，在膝关节下放一个枕头，并将头部尽可能地全部枕在枕头上。

4， 健康的饮食和运动

过多的重量会加重脊柱的负担，保持适当的体重，和进行有规律的运动是脊柱健康的保障。

5， 停止吸烟

烟雾中的化学因子可以降低身体新陈代谢，延迟治愈。

三，1个有效缓解久坐的动作

除了保持正确坐姿、停止久坐，和专业康复治疗外，日常生活中的预防也是很重要的，下面给你1个正确又易做的缓解久坐的动作。

利用布鲁格放松坐姿，通过3-5次缓慢的呼吸练习，就能一定程度上降低肌肉张力，缓解疲劳。

动作要领：
① 坐在椅子的边缘，膝盖低于臀部；
② 膝盖打开，双脚脚尖稍微向外；
③ 骨盆微微前倾，使下背部轻微前凸；
④ 头顶向上延伸，稍微伸展胸椎，向前挺胸；
⑤ 双臂打开外旋，掌心向前或朝上；
⑥ 五指张开，拇指朝后；
⑦ 轻轻收下巴，拉长颈部的后方；
⑧ 保持这个姿势，练习3~5个周期的缓慢呼吸，尤其是呼气的时候，要尽量缓慢绵长。

如果你坐着的时候，感到肌肉紧张或是呼吸很浅，可以练习一下这个动作。

每天可以重复多次这个练习。

每日一练，远离颈椎病。 快练起来吧，让我们远离颈椎病，快乐工作，愉悦生活～

别忘了把它分享给周围腰酸背痛的朋友们哦~

最后，请照顾好自己~~

Bless you!