这类问题看多了，我感觉自己搭积木的水平都变高了：既会拆又会装。

先拆解题主的问题：

1. 每次：多久一次？一周几次？
2. 高强度：具体哪一种强度手段？是连续十分钟的高速有氧？无休息的间歇变速有氧？大重量抗阻？中等重量快速抗阻？无组歇超级组？
3. 健身效果：什么样的健身效果？提高心肺功能？增强体能？加强功能性？增肌？减脂？

从结果倒推来来组合可能性：

如果你想要的健身效果是增肌：每10分钟高强度的运动可以是使用大重量，或者60%PR的重量低组歇进行抗阻训练，期望在短时间内达到尽可能大的训练容量。这种训练方法，即便是新手，也是能每天进行一次的。

但是，对于大肌群来说即便你使用了最大重量或者最小组歇，即便你把激活和热身的时间都不算在其中，10分钟的时间勉强完成一个正式动作的训练，能达到的总容量十分有限；而一个大肌群至少需要2-3个正式动作去累积训练容量，才能给与足够的刺激。

但是在某些特殊时期，比如力量训练者的减脂期，每次用10分钟的时间用5RM的重量做4-5组，保证某个动作的力量水平不下降，是可以的。

如果你想要的的提高心肺功能、增强体能、加强功能性，有针对性地每天进行每次10分钟高强度运动，是可以达到一定效果的。至于效果有多少，更多受制于你的运动能力。

如果你的健身目的是减脂，每次10分钟左右的高强度运动不是最优选择，与强度相比，长时间的运动耗能更为稳定和可观。

我们随便在网上找一张不同运动消耗对比图看看，毫无疑问，在同样时间长度内，高强度的运动消耗一定高于低强度运动，我们需要问自己的是——我能坚持多久？综合时间和强度来计算最优的消耗总量，才是选择减脂运动的重要原则。

虽然说了以上那么多，我相信想要寻求“十分钟运动效果”的人，一定是运动时间受限，期待短时间内获得更高收益。

运动能力、时间、金钱、科技手段共同发力指向运动收益，当你在某一方面（比如时间）十分受限时，其它几个方面就要给与更大的支持，否则只能牺牲收益。

对于普通人来说，动就比不动强，动十分钟就比动1分钟强，每周三次十分钟就比每周一次三分钟要强。胡适老先生曾经说过：“怕什么真理无穷，进一寸有进一寸的欢喜。”这个道理同样适用于运动。