哈~ 我目前每周工作时间大概在50小时以上，还不算上每天会辅导孩子作业，工作日每天6点20起来做早餐，仍然可以保持每周保持2次无氧训练，1~2次有氧。

钱爸一直说，你都这么忙了，这么多事了，怎么还要去运动？ ‍ ️

我说，工作和处理这些事对我来说是消耗精力的，但是运动的过程是能反向充电的。

事实上，努力工作和锻炼是相辅相成的。

运动的目的不仅仅是为了体重称上的数字减少，更多的是保持充沛的精力、缓解日常压力，减少肌肉的流逝等其他更重要的好处。

1、运动可以让你心情更好

我之前有观察过自己，如果心情非常糟糕，焦虑不堪的时候，我最想做的事情，竟然发自内心是想去健身房。踩一会儿椭圆机，心情也会变得好起来。其实运动对心情的影响已经被很多研究证实，运动与血清素、多巴胺和内啡肽水平的增加有关，这有助于改善情绪和整体幸福感。

同时，运动能让你对生活重新获得掌控感，也会更容易有满足和积极的心理和情绪。

2、运动可以让你更有活力

大多数时候，能保持旺盛的精力，是你面对高强度生活和工作的必需。而运动的过程，就可以达到这个目的。定期的体育活动可以改善血液循环，增强心脏功能，增强能量水平，消除疲劳，增强活力。

同时，定期运动可以增强肌肉力量和耐力，也会让日常工作和活动变得更轻松，减少疲劳感。

3、运动可以缓解压力

体力活动可以减少皮质醇和肾上腺素等压力激素，同时释放促进放松的内啡肽，使其成为对抗压力和保持心理健康的有效方法。

当然，并不只有结构化的运动才可以，日常的身体活动其实都可以有帮助。包括工作、家务或休闲活动。其实就是任何让你离开座位，告别静止活动的活动都对身体有一定的益处。

我们需要运动多长时间？

对于大多数健康成人，美国卫生与公共服务部锻炼指南推荐：每周进行至少 150 分钟中等强度的有氧运动，或者每周进行至少 75 分钟的高强度有氧活动。

《中国人群身体活动指南》建议：
① 每周进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度有氧活动组合；
② 每周至少进行2天肌肉力量练习；
③ 保持日常身体活动，并增加活动量。

虽然听起来有点难，可以先从站起来开始~！

如何保持运动的习惯？

啊 我觉得每个人有自己的方法，但对我比较管用的，一个是多去尝试不同的运动，二是每周安排日程的时候，先把运动给安排上，三是找个小伙伴（或者教练）一起。

当然，最重要的是把运动融入生活。

比如我现在每周的私教课其实离家里有5km距离，本来应该会成为我懒惰的门槛…但这个距离反而很适合骑车。

所以天气合适的时候，我都是骑车过去，骑车回来，等于来回都是有氧的距离。

平时，只要能有机会去一些离家不太远的地方，都会刻意选择自行车的方式。一方面是比较灵活，另外一方面也是其实在这个过程中不知不觉也增加了运动量。相当于做一件事情，达到了两个目的。

最后，我觉得其实最重要的是，运动这件事儿是会相互传染的。

就好比我觉得运动这件事很重要，我也觉得这件事对孩子们很重要，但这不是光凭嘴上说，而是我身体力行经常去运动，也会感染大钱和弟弟喜欢运动，经常运动。

人生哪有这么多限制呀，觉得重要的事儿，去做就完了呗~

嘻嘻~ @知乎运动

我觉得我教练看了要开心死了。。。哪有这么自觉训练的人 ）