睡前热水泡脚可以改善失眠

如果失眠不严重，可以采用改变不良生活习惯、自我调节、运动、心理治疗等方法治疗，不吃药也能治愈。

不想吃药治疗也可以通过饮食法进行调理，平时使用酸枣仁与枸杞、大枣、山药、小米等食物熬粥食用；

4种失眠类型

1、肝郁化火

此类型的人经常被压力搞得喘不过气，或是有心事，或是郁郁寡欢，肝气特别旺盛，急躁易怒。

2、心阴亏损

此类型的人经常过夜生活、熬夜加班，耗损体内的阴气，变成阴虚体质，就算精疲力竭上了床，但却睡不着，或是入眠后一直在做梦。

3、心脾两虚

此类型的人除了心神慌乱、健忘、精神疲惫、睡得浅而容易醒来之外，还伴随有消化系统不适的问题。

4、心胆气虚

此类型的人，睡眠较浅，一点小小的声音就被吵醒，白天说话有气无力，一脸倦容，经常头晕目眩。

引起失眠的因素有很多，比如环境因素、心理因素和身体因素。

1、环境因素：一般外界环境嘈杂、温度的高低及环境的干燥潮湿都会引起失眠。

2、心理因素：比如压力大、焦虑、恐惧、兴奋都会导致入睡困难或睡眠质量下降等情况，要学会调整心态缓解压力，改善睡眠状态。

3、身体因素：年龄增长，激素水平下降会导致失眠，除此之外，身体不适或者疾病等都会影响睡眠，建议去医院检查身体各部位机能，必要时可使用助眠类药物缓解

晚上睡不着，要么怎么办呢？

第一步：泡脚

泡脚能起到很好的保健作用，尤其是失眠者。

平时泡脚时多加一点中药，能促进机体的血液循环，解除疲劳。

取远志、当归、蒺[jí]藜等制成的安梦足浴包，开水泡10分钟后，泡脚能调和经络气血，可大大改变睡眠，再搭配送的舒眠穴位贴有效改善失眠。

远志：归心肾肺经，有安神益智，祛痰开窍，消散痈肿的功效。可以适用失眠多梦，心慌健忘。

当归：性温，现代人对于气血亏虚在初期，乏力、倦怠、心血不足、肝血不足，会导致睡眠差，而当归具有非常好的益气补血的功效，可以帮助推动血气运行，从而改善失眠症状。

蒺[jí]藜：味苦辛，性微温，其有解表疏风的作用，用于肝阳上亢所致的头晕耳鸣、心烦易怒、失眠多梦。

多味草本搭配，对失眠多梦有益，有利于保护身体健康。

第二步：躺在床上，闭上眼睛，放松面部肌肉（注意，一定是完全放松，很多时候容易眉头紧锁，试着把注意力集中在眉头，立马就能放松下来）

第三步：感受身体从上到下肌肉的放松，从手臂，到大腿，再到脚，最好平躺，认真的感受放松的过程（会有那种电流感穿过身体的感觉）

做完这三步，你将会非常非常困，这个时候你可以选择你自己喜欢的姿势睡觉，或者保持不动，基本上1分钟就睡着了

改善饮食

1、香蕉：经常感到疲劳的人多吃香蕉就不会失眠。香蕉属碱性食物，能抗肌肉疲劳，另外，其水果的芳香味道对脑神经也起着镇静作用。

2、苹果：苹果富含苹果酸、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁等多种元素，其芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其中的维生素等有益元素都是有助睡眠的，而且其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

3、食物组合：黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，常服；黄花菜20根、酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，常服；牛奶1杯冲鸡蛋常服可预防失眠。

希望你也能有高质量的睡眠