我曾想过，怎么才能让很多想减肥的新手明白一个道理呢

这个道理就是：没有运动经验的他们，尤其是体态还肥胖的情况下，是不可能具备足够的耐力通过高强度运动减肥的能力。

不现实，知道么，好的运动表现是练出来的，不是天生就具备的

就算天赋异禀的人，也是在练习的过程中运动天赋得到体现。

但是具备高强度运动耐力的人，

貌似也没胖的吧。

而体重往往就是影响耐力的最主要因素。

如果你想通过过量的消耗来减肥，你要明白一点，

1，你不具备高效运动的能力，耐力和爆发力都不具备，因为运动经验少

2，既然不具备高效运动的能力，那就只能低效运动，既然只能低效运动还想通过消耗来减肥，那就只有消耗大量的时间。这一点就很难做到，为什么呢，因为都是上班族或者上学，后者还好，前者基本不可能，没那么多的时间。

3，如果你确实有的是时间用来运动减肥，不愁吃喝的有时间有精力，一定要把运动量分段来完成，不要一次努力完成，因为人的体力有限，需要时间和休息来恢复，用恢复后的体力来运动，消耗会更多，这就是为啥很多健美运动员减脂备赛时候会安排早中晚三次有氧，每次30分钟左右，而不是安排一次一个半小时的有氧量度，分段有氧，消耗量度会更好。

如果非要想不控制饮食，可以试试我说的这个办法：

分段式有氧，每次30分钟，一天分2-3段，每段运动可以不同运动形式，可以慢跑，可以爬楼，可以跳绳，可以打球

每段消耗150-240kcal之间

坚持一个月可能会有效果。

虽然说不控制饮食，但是这种分段有氧运动方式能变相降低你的食欲。

因为运动强度如果提高，练完人只有想静坐或者躺卧休息，不太想也吃不下太多。