高血压是一种常见病、慢性病，常常在患者发现时就已经身患多年。由于高血压会造成动脉硬化，随着病程的延长，这种血管损伤便不再可逆。而高血压初期尽早干预却可以打破这个"魔咒"。

高血压分为下列4种情况：

正常高压：120-139/80-89mmHg；

高血压I级： 140-159/90-99mmHg；

高血压II级：160-179/100-109mmHg；

高血压III级：>180/>110mmHg。

缺乏运动是高血压的重要病因。处于正常高压或高血压I级的患者进行体育运动，甚至不需服用降压药就能达到降压的效果。而这更是在最新的专家指南中得到证实。如果高血压患者能够坚持运动，脑梗心梗等心脑血管疾病的死亡风险也会大大降低。

哪些患者不适合运动呢？

高血压II级以上的患者优先推荐药物降压，甚至需要选择两种以上降压药联合降压。可以做一些舒缓运动。

患者不宜做一些比较剧烈的运动，适合做一些缓慢的有氧运动。

1、首先为大家推荐的第一个就是散步。像各类高血压患者都可以采用这个锻炼的方法，一般像长时间的散步能够使输张压明显的下降，高血压的症状也会有所改善。

散步的时间最好是控制在50分钟以内，每天一到两次，速度可按个人的情况而定。一般户外的空气也都比较新鲜，所以说对于防治高血压是简单易行的办法。

2、推荐进行的最佳选择就是慢跑。慢跑的运动量比散步要大一些，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可以达到120到130多次，长期坚持锻炼可以使血压平稳下降，而且还能够促进身体的消化功能，使一些其他的症状都能够减轻。

3、还有的医生推荐气功。但是气功对于大多数高血压患者来说不是那么容易的锻炼，必须要一个专业的老师指导下进行有效的锻炼，但是据说降压效果还是比较明显的。