①

捏耳朵

现在，捏下你的耳朵。没错，就是做下捏耳朵的动作。

之所以让你捏下自己的耳朵，是因为希望通过这个动作让你明白一个道理。首先，捏耳朵不会带来任何回报；其次，你还是这样做了，只是因为这件事你能轻易做到。你能捏到自己的耳朵，是因为你对这件事的抵触情绪比你的意志力弱。

很多人认为自己难以改变，因为他们经历了太多的失败。比如，有人下决心要拥有好的身材，于是做好计划，每天锻炼两小时。但过了一段兴奋期后就不了了之，反复几次折腾，每次都是这样，他就会认定好身材与自己绝缘了。

我们总是急于责怪自己没什么进步，却无法及时意识到是策略出了问题。之后，我们又会重蹈覆辙，还幻想着能看到一些成效。可是问题在于，如果一种策略已经失败好几次，那就该试试别的了。如果它不适合你，就算适合别人，那也没有价值。

②

习惯是什么？

习惯就是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复，长远看，这种不断地重复叠加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷。

习惯了每天锻炼20分钟，你就能收获一个好身体；习惯每天吃健康的食物，你就可能精力更充沛；习惯每天早上早起1小时，每年就会多阅读365小时。

习惯其实就是一种做起来容易，不做反而更难的一种行为。习惯不能直接获得——你无法马上就建立或去除一个习惯。它们是在长期不断重复中被塑造出来的。

③

习惯的工作机制

神经通路是大脑里的沟通渠道，这些通路就是习惯在身体里的样子。

它的工作机制是这样的：一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号触发，大脑就会有一个电荷沿着这条通路饭店，然后你就会有一股想进行这项习惯行为的强烈欲望。

比如，你每天睡觉前都要玩手机，那就会有一个神经通路和这个行为关联。你一上床，这个“玩手机神经元”就会放电，然后你就会不自觉地拿起手机看，根本无需思考。

这就是习惯的特征，只要你的某种行为被大脑深刻记忆，形成了特定的神经通路，那么遇到触发情景时你这种行为就会自动发生。因此不断重复行为，就是建立并强化特定的神经通路的不二法门。

④

习惯还与压力有关

压力会促进习惯性行为，无论这种习惯是好是坏。遇到压力时，人们无法轻易做出决定，意志力会减弱或令人感到不知所措。你没有精力做出决定时，往往会重复平时的做法。

比如，在工作中你知道做事有计划、跟踪、总结是个好习惯，自己也尝试在这样做。然而，一旦各方压力接踵而至，你就要被各种事务推着走，从而又回到了原来像无头苍蝇一样的工作节奏，一天下来忙个不停却不知道自己到底做了什么。

⑤

坚持最重要

建立习惯就好像骑自行车上陡坡：爬坡，到顶，下坡。刚开始，你必须用双腿的最大力量蹬自行车，之后会渐渐变得轻松，但是你必须一致蹬到山顶，否则就会倒退回原地，让之前所有的进步付诸东流。

如果你想培养一个新习惯，比如读书，那么你就要每天坚持读一页书，久而久之，读书就会成为你的习惯，一天不读书你就会浑身难受。

将自己想要养成的习惯缩减成最小且力所能及的行为，然后强迫自己每天坚持做，你可以得到任何你想要的习惯。

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