力量举不是最佳选择，健美效率也不低。

先聊下题主请私教没效果这回事。

题主训练没效果，不是健美体系的问题，而是教练的问题。任何一个靠谱的健美教练，如果知道你一周只能两练，每练只有一个小时，那么他一定不会一次只练一个部位，而是会每次把你全身都练一遍，因为这样能确保每块肌肉一周都得到两次刺激。

我这里一定要强调下，「每次只练一个部位」不是健美体系的特色，这是二货教练的特色。力量举也有二货教练，如果题主遇到了个二货力量举教练，天天带你冲极限，你照样没效果，说不定还会受伤。

回到原话题。

在居家训练时，题主增加了训练重量，然后把「加重量」这个行为和「力量举」联系在了一起，认为自己练得是力量举。

其实这是不对的。

加重量这个行为有个专有名词，叫渐进超负荷，它不是力量举专有的。任何涉及到增肌的训练体系，它们都要贯彻渐进超负荷。健美需要、举重需要、街头健身需要、crossfit也需要……

题主居家训练出了效果其实和力量举没关系，因为你的训练动作和力量举差很远。你出效果是因为触发了渐进超负荷。

任何没太多时间健身的人，都应该像博主这么做，每次训练都用复合动作刺激全身的大肌群，然后慢慢渐进超负荷。不过请记住，这不是力量举的原理，而是所有涉及到增肌的训练体系都应该要遵守的原理。

那么为什么说力量举训练不是最佳选择呢？

因为很多时候，为了保证每组的动作质量，力量举训练的组间休息会被拉得巨长。就比如下面这位B站的力量举博主，4组深蹲蹲了2小时，组间休息半小时。

虽然我知道即便在力量举体系里，组间休息半小时后也是比较长的，可一般情况下8～10分钟也是比较正常的（尤其是在strength和peaking模块里）。

看到这，你还觉得力量举适合没时间的健身人群吗？