慢慢来！跑步是个长长久久的事，急不得。

第一个慢是指慢速，速度慢些。

新手保持比较慢的速度坚持跑步，给身体一个慢慢适应和提升体能的过程，也会避免因为速度太快，造成脚踝、膝关节等运动部位的损伤。

第二个慢是指慢慢增加跑量。

新手跑步最怕心血来潮，跟随经常跑步的人动不动就来个十几公里，甚至几十公里。即使身体素质再好，作为初跑者也容易把自己给作伤了。

要想能坚持跑步，新手就要循序渐进地合理增加跑量。只有一点一点地积累跑量，才能确保无伤无痛地健康跑步。

坚持跑步不受伤，本身就是跑步最大的赢家。快，谁都会；慢，不一定谁都能坚守住。

如果新手小白起步能坚守住慢，那你就赢在起跑线上了。两三年后的今天，你将会明白慢的道理。