文：张宁（伴侣心理师／一肩伴侣心理咨商所所长）

「小敏与阿超结婚多年，两人虽不能说如胶似漆，但感情好时确实非常的契合。结婚将近八年，最近两、三年来争吵越来越凶，从家居生活的小事冲突开始，一路吵架价值观的争夺，然后不免到了人格的贬抑与摧毁，两个人很容易知道对方那条线然后就用力踩下去，谁都不愿意先退一步，明明对彼此都还有爱，却总是会吵起来，两人都感到心很累的地步。

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小敏觉得自己是个高度敏感的人，很敏锐地感觉到情绪些微的变化，因此对于阿超当下心情不好时容易开始的说话大声，甚至到了没有开心的表现，小敏就受到影响，觉得阿超怎么了，怎么可以这样对自己，然后小敏整个人也就当了机，没办法回应阿超当下的需要，阿超没有得到小敏的回应，声音就更大声，更大声后小敏就会更退，退到最后，两人便进入互相攻击的争吵……」

你是高敏感人吗？你的伴侣是高敏感特质的人吗？

美国心理学家伊莲．艾融博士（Elaine Aron）于上世纪90年代提出高敏感族（Highly Sensitive People，简称「HSP」）一词，来指称天生气质中，对外界刺激有著高度敏锐且感知力很强的人，因为对外界共感能力强，超乎一般人，因此也容易带来想像的焦虑，甚至引发忧郁与「人际过敏」的状态。

艾融博士（Elaine Aron）表示将近有五分之一的人口比例可能被视为高敏感人，女性多于男性，而高敏感人的特质，其存在会有以下四项条件：

一、深度处理讯息（Depth）：

高敏感人处理资讯是十分深入，更是一位深度的思考者，因为这个条件，他们很细腻，对很小的地方不自觉会有警戒的反应。因此，每当有了新刺激，高敏感人会需要一些时间仔细观察后，才有办法采取行动。

二、过度接受刺激（Overstimulation）：

因为前项的深度处理，高敏感人只要一点点刺激，就会有所反应，很容易觉得受不了，因此感到紧张、焦虑，或是过度兴奋，最终会不知所措。

三、感知细腻情绪，具备高度同理心（Emotional & Empathy）：

高敏感人具有强大的同理心能力，他们超容易感受到细微的情感，也容易了解别人的情续，因此会让人觉得超有同理心，却也因此承载过多别人的情绪，引发自身内在的压力。

四、感官敏感（Subtlety）：

高敏感人对于气味、味道、光亮、响亮声音或触觉特别敏感，注意小细节，会特别注意到自己讨厌的地方，容易成为洁癖性格，或沉浸在自己的世界当中，对他人或环境完全无视。

高敏感人因为如此与众不同，放到关系中，因为高度敏感与同理心，很容易倾听对方的心事或伤痛，因而有著许多不错的人际关系，同时无形中也给自己增添许多内在压力。但是进入亲密关系中，因为彼此太过亲密了，也伴随许多的依恋需求，无论是高敏感人或其伴侣通常就会伤痕累累，这也是高敏感伴侣最无力之处，也最难跨越的地方。

面对伴侣是高敏感人，或是自己就是高敏感人进入亲密关系，是不是就很困难相处？或者是很难沟通？

确实，与高敏感人进入亲密时，当拨开层层外衣后，在享受那一份亲密所带来的幸福之际，同时也得接受高敏感人所有藏在内心的一切，唯有懂得了高敏感人的特质与反应，学习合宜的应对，才有可能让这份亲密关系发展顺遂，否则就容易因为高敏感所带来的一切挑战，更多的时候，会是对彼此的折磨。

那么，高敏感人的亲密关系要怎么进行？该注意什么？该怎么做？才能让彼此享受高敏感的敏锐细腻与富有同理心，但同时可以回应高敏感的感官敏锐与过度反应，让彼此关系升温，感受到高敏感的爱。以下，我们从高敏感人自身与身为高敏感伴侣两方面来说明高敏感伴侣的相处之道：

我是高敏感人，在伴侣关系中我要做些什么？

一、看见自己高敏感的「好」，妥善运用于伴侣：

对自己的高敏感，能知道这份特质优势的地方，并妥善用在值得的人身上，同时建立起健康的界线，避免过度共情后带来的负面状况加诸在伴侣身上。

二、接纳自己、理解自己，同时「放过」自己：

理解自己是如何处理资讯，如何消化外界的刺激，当敏感时又会有怎样的情绪与引发的痛苦，能够理解这些后，进一步接纳自己所有的一切，不评价不自责也不怨天尤人，就是如实的接纳，如此，才能够放过自己，而不被自己的高敏感所伤。

三、接受伴侣与自己的不同，同时练习表达合宜的亲密需求：

确实，别人与自己不同，所以伴侣不可能有跟自己一样的高敏感，伴侣可能不太能回应自己在高敏感时所需要的陪伴与关怀，不是伴侣不能，很多时候可能是不懂或是不会，所以要协助伴侣对自己了解，同时自己主动对伴侣示范，进行合宜的亲密需求表达，建立属于彼此之间的沟通模式，这过程需要不断的练习，非一蹴可几，经由彼此的努力，达到契合。

四、设立健康的界线，规避容易引发高敏危机的因子：

注意到有哪些事情会让自己不舒服，如伴侣说话没有表情会让自己觉得对方是否生气或自己哪里做不好了，这些会引发不快的因子，透过相处之中每一次发现，都需要细致的纪录，然后分辨出应对的模式，进而建立起健康的界线，区分那是你的不是我的，有了界限才能提醒自己，不需要自己不断拿刀砍向自己又波及回伴侣身上，带来不可收拾的争吵。

五、给自己一个独处的体验，让关系很黏又不会太紧：

高敏感人非常需要给自己一个空间让自己独处，这个空间同时是有形的，也是内心里无形的。在这个空间中，懂得也学习照顾自己的高敏感，因为伴侣不一定都能关照到，照顾不到的部分就要自己来接手，而不要成为彼此争吵与怨怼的材料，这样的伴侣关系才能又黏又蜜又不会过于紧绷。

我的伴侣是高敏感人，我得努力什么才能与他共筑亲密？

一、请记得伴侣高敏感的优点，与可爱之处：

高敏感人是有许多优点的，他们的同理心表现在倾听与关怀，他们的细腻让很多事情准备完美，同时他们观看世界有不同的角度会带来许多乐趣。因此跟高敏感人在一起，要好好记得他们的优点，从优点中感觉他们是非常可爱的，这是跟高敏感人谈感情最根本的基石。

二、懂得高敏感人的独特特质，与他们的地雷：

确实要更认真的认识与了解高敏感伴侣的各种高敏感特质，可能有对声音大声的敏感、有对脸色一青的敏感、有对家居摆放干净整齐的敏感等等，这些都可能是高敏感伴侣不舒服的来源，能及时觉察并接纳这些高敏感特质，就能避免其对关系造成破坏性的影响。

三、避免踩雷，有些话是不能说，有些过激情绪不能发：

熟悉高敏感伴侣后，就能知道对方易触发敏感的地方，因此有些话、有些事，特别是激动情绪部分，就得避免踩雷或明知对方的点就踩上去，比如「何必想那么多」或「放松一点就好了啊」这样的话。当你踩雷后，对彼此的关系绝对是没有好处的。

四、给彼此一个平稳、温柔且放心的时空，善待彼此：

高敏感伴侣相较于一般伴侣，更需要一个当争执时，两个人协议出来的一个让彼此都感到平稳且放心的时空。两人有默契地知道争吵时需要缓一下，让彼此的情绪有冷静的机会，因为良好的情绪调节能力可以缓解高敏感带来的负面影响；同时，面对争执的交谈更需要轻柔的沟通方式，用感谢和赞美来善待彼此。

五、尊重高敏感伴侣的独处体验，共筑很黏又不会太紧的亲密关系：

对于高敏感伴侣最重要的一件事，就是要「给他空间」，两人对此有共识，同时也让他知道需要空间时可以直接说出不用隐晦，以及他需要独处不代表不理会自己，这对待高敏感伴侣当他容量超载时，给他的最稳定力量，也是最温柔的陪伴。

其实伴侣间的相处之道，并没有太多的差异，陪伴、倾听、理解、接纳、亲密与包容，高敏感伴侣也是如此，只是因为多了高敏感特质，敏感度高于他人，但容错率却低于他人许多，因此需要伴侣有正确的认识，然后用对的方式扶持出用心的陪伴，让高敏感不会是争执的爆点，而会是情感甜蜜的加温器。

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