身心惧累，｛积劳成伤｝附赠的后遗症。

对真实内心世界，练就的抵触力。一到晚上，整个人在一种｛难辞其咎｝状态，内耗是对白天没完成的工作，没达成的目标，没交工的绩效所作的策略考评。

成年人的人生，哪有一帆风顺。

管理情绪，是一门有教育意义的课程，不同的人，｛内耗程度｝等级不一样，觉得是坏事，试着给自己一个放松身心的瞬间，没什么过不去。

内卷社会，人人都有压力。

过度内耗，将内耗当作生活中的｛特别恩赐｝，反而加重坏情绪，而高频范围的｛内耗｝往往带去精神类的疾病，类似抑郁症，焦虑症，高压下的心理病。

夜晚内耗的年轻人，有两类情况：

白天过得不顺心，与对象吵架，与上司斗嘴，遭骂，自我界限内认定失败，活成了loser。一连串的变故压榨在内心，长此以往，人就慢慢比以前不一样。
受某种疾病困扰，煎熬度日，渐渐地就与想象的世界脱轨。内耗如同自残，想不开时，有｛臆想症｝阴影。

公众号流行时，结交了一位写豹纹，做爆款视频达人

事业到瓶颈期时，｛内耗，自省，反思｝。他跟我讲的最经典的一句话：

｛内耗，是每个对流量把握不准的自媒体人最基本的方针，如果不内耗，不向前，达不到想要的成绩｝。内耗，是跟那个走下坡的自己较量，碎片化时代，把内耗视作某个人生阶段的开场白，才会有高效突破｝

掏空身体，感到周围一切变了样，越内耗极其悲观。内耗的流程，是一次和过去探索机会，又和现在｛斗争，拷问｝，对内耗有广义化认知。

在潜移默化中内耗，终会从困境中褪去稚嫩。当所有的事归于平仄，达到累积的数目，内耗反倒自讨没趣。

穷困时，内耗只会令人烦恼。富裕时，内耗结果，朋友远离，因为本身财多，物质世界，攀比加妒忌，别人会认定你在挑战极限。

另外一个认识多年的老友，｛内耗达人｝。

一不顺心的事，傍晚下班找几个损友一起吃烤串，炸鸡。仿佛倾诉了一切都好，比压在心口好很多。唯一好处，工资高，请客舍得大手笔，一次他去找大学同学聚餐，三个男人，聊到伤心处时，那天正好是他被同事穿小鞋，造黄谣，和公司女高管有“桃色新闻”

当天下午，他请了假，去了上学时的城市，联系到感情深的舍友，吐槽了这桩恶心事。唯独到了夜幕降临，夜色撩人，他才不住地问自己：

为什么选中我？为什么全公司同我一个过不去？为什么整的我，闷闷不乐。

几个还算有仁爱之心的同窗劝慰：

这么烂的人，因为一件自毁名誉的事，内耗，没人会心疼你。

最扎心的是，内耗上头，他在那种混乱不堪的情绪里，崩溃大哭。他经得住大风大浪，经不住同事的寒掺，算计。固有思维里，对流言蜚语，不好听的传闻，有一种天生的｛回避感｝。养不成反内耗，心里一有烦心事，调整不过来，无法开怀大笑。

最后说说，我怎么调适

散心，跑步，阅读，寻一些喜欢的刊物。依然记得有一年盛夏，我和关系还不错的男同事，因为一件业务单，闹得毫无人情，我专门给自己设立防线，内耗到一定期限，在男同事书桌上送了一份大礼，另一份2万业务。

看重活在当下，在意每一次的历练。从心理学精神分析角度，养成了一种｛自娱自乐，独自偷欢｝，收起揣摩之尺，减少偏见，具体办法如下：