继日行万步的运动热潮后，日本风行十多年的「超慢跑」席卷台湾，不但衍生出各种流派，相关社群更有上万人每日准时观看直播，线上陪跑。这个俨然成为50岁以上熟龄人士的「现象级」运动，究竟魅力何在？

每天清晨约6点，天色渐亮，不管室内室外，全台无数人正点开YouTube频道，一齐跟著线上直播，用「超慢跑」开启一天生活。

超慢跑（スロージョギング）是什么？要跑多慢？其实，和步行速度相差不远，时速约3～5公里，维持在可以微笑与人交谈的速率，如此一来，既不会气喘吁吁，还可降低身体负担，保有一定的运动效果，也因为面带微笑慢跑的特色，在日本被暱称为「微笑慢跑」（Niko Niko Jogging）。

最早在2009年，由已故日本运动科学学者田中宏晓，经过40年研究，提出超慢跑的概念，近年魅力风靡全台湾，成为当前长者圈最热门的「现象级」运动。

源起日本，超慢跑魅力席卷全球

「慢跑比走路运用更多的肌肉，因此可燃烧更多热量，并锻炼肌力。」田中宏晓接受《日经新闻》采访时表示，事实上，超慢跑虽然速度慢，消耗的热量却是步行的两倍！

更不用说还可降低血脂、稳定血糖、加强心肺功能，甚至增进大脑活动，「我们发现，跑步时，会分泌让脑细胞增生的物质。」

此外，超慢跑不受限于时间地点、不需要特定器材，属于低强度运动，入门门槛较低，因此受到50岁以上年龄层热烈欢迎。

超慢跑的概念引起海内外广大回响，在日本不但创立「超慢跑协会」，提供讲师资格培训，全日本逾百人取得高级证照；另一方面，为了服务全球的粉丝，国际超慢跑社群「Slow Jogging International」因而成立，韩国、波兰、德国也都发展各自的超慢跑协会，甚至有欧美民众自发担任推广大使。

随著超慢跑风潮吹进台湾，也出现「在地化」现象，衍伸出如猿猴式、节拍式等不同流派，除了户外练习聚会，也有频道透过线上直播，串联各地喜爱超慢跑的粉丝，每天早晨一同运动，单支影片的观看人数，平均可在一天内累积至9～10万。

相关的互动交流社群，在Facebook、Line等社群媒体上，如雨后春笋般出现，许多社区活动中心、学校也纷纷举办超慢跑分享讲座，可见台湾超慢跑的社群正迅速壮大。

口碑行销推升热度，成中高龄支持社群

「对于40至60多岁的族群，『口碑行销』非常重要，」熟悉高龄社会议题、健康照护产业研究，产业科技国际策略发展所副所长张慈映分析，追求健康的活动，透过身旁亲友的带动，以及亲身经历的效果，往往可形成更有效的宣传效果。

不仅如此，超慢跑等运动风潮也具有「话题性」，类似流行时尚，每数年都会有不同的潮流更迭。「台湾相当重视国际潮流，」张慈映指出，尤其超慢跑源自日本，与台湾民众在文化上相对亲近，又兼具历史悠久与可信度高，媒体宣传之下，更容易成为闲聊话题。

至于，超慢跑为何可跃升成「现象级」运动？张慈映进一步分析，这与中高龄民众更需要「支持社群」有关，「他们在意的不只是临床效果，中高龄更需要的是友伴，能在生活圈中，拥有一起从事某件活动的一群朋友。」

尤其，超慢跑无需受限于时空地点，可三五好友实体聚会，也可以线上交流，加上多数人的运动时间长短皆固定，或搭配音乐、观看教学影片，形成如同「团体课」的社群感，「获得一群朋友的支持，不仅仅是身体上的健康，也可顾及心灵健康。」

朋友支持与口碑宣传外，「代言人」也是兴起风潮的重要关键。超慢跑最著名的代言人，便是创办人田中宏晓，到了台湾，不同流派皆有各自代表人物，其中，又以退休国军教官徐栋英最常在媒体上曝光，他不但出书，也推出线上课程，致力将超慢跑推广进台湾社会。

张慈映指出，针对「健康照护产业」，代言人往往拥有举足轻重的影响力，个人魅力与粉丝感染力之外，也与亲身示范实践的号召力有关，「大众都重视健康，但缺乏经验，需要有人带领以达成目标。」

她补充，若政府与企业有意推动健康相关活动与倡议，应更加重视代言人的力量，打入社群，并扩大推广成效，甚至进一步产生涵盖上下游产业链的「外溢效果」。

当前超慢跑有接替日行万步，成为风靡长者圈热门运动的态势，更因为拥有异常紧密的支持社群，未来影响力可望持续扩大。

警语：适量运动有益身心健康，但若身体不适或重症患者，仍建议寻求专业医师治疗。

（本文出自2024.04.05《远见》网站，未经同意禁止转载。）