说实在的，宿舍睡眠质量真的差到没边了。

前面的部分也适用于非宿舍睡眠。

虽然宿舍噪声是肯定要提及的话题，但在这之前有一个更大的问题——这个床真的不好睡……

床垫

一开始，我是没加床垫的，就在床板上加一层被子。因为这个硬床，每天都睡得很累，又因为偏瘦，越睡腰越痛。

选床垫的最重要的是尽量维持身体的中立位

选床垫的软硬度，要根据自己的身体状况和睡感偏好来选择，单纯因为软或硬去选是不明智的。

1.根据自己的体型

在没有什么疾病的前提下，一般可偏瘦偏软，偏胖偏硬来选择。

2.睡眠习惯

睡感是有惯性的，选床垫时不能一下子有太大的跨度，可从目前的软硬度逐渐向适合自己方向的的改变。每次从家到校，第一晚就开始怀念家中的床了。    

有些体态问题是由睡姿不正确导致的 ： 

    仰睡不正确，如果改变床的硬度仍然不能使身体处于中立位，可在腰部垫东西达到正常的生理曲度，使肌肉放松。如有如骨盆前倾问题可通过在腿部垫枕头等东西使骨盆回旋（可能会睡得不舒服），这时在腰部垫东西并不可取，虽然缓解了骨盆前倾的难受感，但会使腰肌不适，且睡眠中改变睡姿会使得出现其他问题。

 同理，如果因为骨盆比腰宽使得产生了脊柱侧弯，换床垫人不能达到中立位，可在腰部垫东西。在双腿中夹枕头，可使腰部放松。

  2.  枕头

其实很多人，都不知道如何正确使用枕头。枕头，并非是字面意思的枕“头”。比起头。我们应该更关注我们的颈椎，使它在正确的位置。本来白天我们的颈椎都遭老罪了，晚上还要受苦。

正确使用方法是：让整个头部和脖子要刚好在枕头上，但也不能把肩膀也放到枕头上，不能只有一半脑袋在枕头上，甚至头部完全脱离枕头。

关于枕头高低的选择，还是那个要点，维持中立位

关于软硬度，在支撑力能保证上述，根据自己的偏好来选择，注意枕头太软可能会越睡越扁。

3.床帘

遮光最重要，最好能遮的严严实实……

宿舍噪声

1.室友方面

关系好：统一睡眠时间很重要，在多数人都安静时，有人吵闹，可以直言让他安静，是完全可以的，大多数都会听从。起来重睡法是最有用的，不是真的让他起来重睡，而是用动作或声响使他调整睡姿而不打呼噜，比如咳嗽，锤床或者锤锤他……

2.自身方面

1.要比会打呼噜的室友早睡，规律作息。

2.调整好心态：不要因为隔天早起有事而生气焦虑着急，这样会更睡不着，心态放平和，就算明天有重要事情也不会因为睡眠不足而变得多遭，一定不要自暴自弃而起来刷手机，躺一晚，也能使身体得到休息，我每次放平心态后反而迷迷糊糊睡着了。

3.耳塞：选择合适的，长时间会耳朵痛，没做好清洁还会中耳炎。我是一开始有用，但后来又痛又有中耳炎，痛的解决方法是戴得很浅，中耳炎就是要及时更换或用酒精消毒。

4.耳罩：也要选合适的，但夹头头闷压迫头皮，耳罩和枕头摩擦还是骨传导噪音，有些人，比如我还会听到心跳声，也有点难绷。

5.耳机：降噪耳机，白噪声啊，asmr啊，很不错！最喜欢人声轻语了，我专注与说话声时，对鼾声的关注就大大减少了。如果适合你的话，一定要记得换花样啊，就着一种，免疫太快了。我现在基本所有种类都免疫了，听asmr就只是压鼾声了。

祝大家都有健康的睡眠，做个好梦~