1. 安静。为自己创造安静的环境，有助于放松身心，减少压力。可通过冥想、阅读等方式，培养内心的宁静。

2. 学习。不断学习新知识和技能，提升自己的能力。这能增强自信，使我们更从容地应对生活中的挑战。

3. 宣泄。找到适合的方式宣泄情绪，如运动、写作或与朋友倾诉。及时释放负面情绪，避免积累过多。

4. 屏蔽。学会屏蔽外界的负面信息和干扰，专注于自己的目标和价值观。不被他人的评价和看法所左右。