减肥是一个漫长且需要长期坚持的事情，所以想要减肥或者说有要减肥的念头的，都一定要想清楚以下的这几个问题。

想清楚了，成功减肥且能坚持下来的几率就会大很多

一：如何选择减肥法？

市面上的减肥方法有很多，健康的不健康的，数不胜数。如果你不明白应该如何分辨好的减肥法和坏的减肥法，那可以用以下面这个标准来权衡。

这种减肥法能不能在不伤害身体健康的基础上，有一定效果。具体说来，就是说这种减肥法能不能让你瘦下来且不反弹，并且不伤害你的身体健康。

如果你想要尝试的减肥法，无法同时满足这3点的话，那就别轻易尝试啦！纯属浪费时间、消耗生命！

二：不要盲目坚持

当你尝试了某种减肥法，但是发现效果不明显或者让你感到不适，那你应该坚持下去吗？

那就不要再坚持下去啦~这种减肥法可能并不适合你！

就好比如说，中度或者重度的肥胖人群，由于体重过高，容易伤到膝盖或者身体其他关节部位。所以前期更适合选择一些简单、安全、有效的有氧运动。

微胖类型则需要进行减脂来让身体达到健康的状态，这时候就可以以燃脂的有氧运动为主，配合一定的无氧运动。

不过什么减肥法适合什么人，这都是需要亲自尝试的，或者是有专业的人员指导你，这样也会事半功倍。其实找到适合自己的减肥法其实并不难哦！

三：你真的需要减肥吗？

减肥法都是针对有减肥需求的人提出的对策，也就是微胖人群和肥胖人群。

如果你根本就不算胖，就不要乱减肥啦！不然再健康的减肥法，也有可能危害你的健康！

那么怎么才算是微胖或肥胖人群，或者说怎样是身材体重才需要减肥呢。

如果您属于“BMI（身体质量指数）大于或接近24、脂肪率的人过高、腰围超过健康值、腰臀围比超过健康值”四种情况中的一种，都需要减肥。

1、BMI（身体质量指数）大于或接近24的人

BMI = 体重 (kg)/ (身高 [cm])2，是评估体重与身高比例的常用工具。它主要是从健康的角度来衡量你是否超重，以及是否有肥胖引起的慢性疾病的危险。

BMI超出正常范围，就意味着患高血压、糖尿病或血脂异常等肥胖相关慢性疾病的概率会增加。

因此，如果您BMI大于或接近于24，就可以考虑减肥了。

2、脂肪率的人过高的人

脂肪率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平（肥胖程度），它的判断标准如下：

对于成年人来说，脂肪率超过标准水平，即意味着肥胖相关慢性疾病患病率危险的提高，这时，您就需要减少身体中脂肪的含量。

3、腰围超过健康值

腰围可以近似反映腹部脂肪水平，而位于腹部的脂肪（更接近内部器官脂肪）比外围的脂肪更能引起健康危机，所以腰围也就反映了你是否肥胖以及肥胖程度。

男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米，即须减少腹部脂肪，减小腰围。

4、腰臀围比超过健康值

腰臀围比（计算方式: 腰围和臀围的比值）反映一个人的脂肪分布，如果男性腰臀围比大于0.95，女性大于0.8，可以认为此人需要减小腰围。

那么，什么人不宜再减肥呢？

如果你是孕妇、BMI值或脂肪率太低、贫血、骨质疏松、有慢性病，最好不要轻易减肥。要询问专业营养师或医师，再依指示标准减重。

减肥要根据你身体的实际情况，不能为了追求骨感而盲目减肥。认清楚上述几个方面，你就能知道自己是否需要减肥了。

减肥最主要的是减脂，减脂的原理是每天摄入热量<消耗热量（保证机体基本能力需求的情况下）。

所以在确定好自己真的需要减肥之后，就要学会控制每天热量的摄入，用热量减肥法，记录每天饮食，有助于控制卡路里摄入。