下班后，舒压放松的最佳方式

一、写下担忧的事项

尝试写出你的担忧和那些「万一」，这些偷取能量的负面思考才不会在你一日结束终于要休息、或真的需要解决问题时，还不断于你脑中蔓延。透过觉察身体信号，我们才有能力在下班后的例行仪式中，将负面思考轻轻捻除。

二、散步兜兜圈，做缓和的伸展

当你面对令你很火大的日子时，火力全开式的战斗舒压方法是很好用的，像是激烈的拳击课，但这种高强度减压方法，并不适合每一个下班后的人。研究证明，如果你已经筋疲力尽，缓慢而稳定地运动，或许更适合缓解压力造成的症状。

试着下班后，在公园兜兜圈放松压力，尝试悠闲地散步，或者游泳、瑜伽等帮助伸展且缓和的运动，释放你内在的禅意。

三、多吃能帮助睡眠的食物

你吃进去的食物，不仅会影响健康，还会对你的压力程度有所影响，下班后已距离晚上入睡时间不久了，在这段时间你可以补充有助于睡眠和减压的食物！

保持血糖的稳定平衡，有助于平衡压力水平。事实上，我们现在已能得知血清素中有 95％ 的「快乐激素」是在肠内产生的，因此，肠道健康非常值得投资。

在饮食中摄入大量纤维将使我们肠道中的好细菌得以生长，促使肠胃健康。每天至少要摄取30克纤维。高纤维食物来源包括糙米，地瓜，豆类，鹰嘴豆，燕麦，花椰菜，苹果，梨和莓果类等蔬菜水果。

四、创造令你放松的环境

许多专为缓解压力症状而设计的应用程序，可以直接下载到手机上。在忙碌了一天后，时间变得至关重要，这些应用程序显得非常方便。在您入睡前，可以尝试使用 CALM app，其拥有可爱的睡前故事、令人放松的自然声音和场景。

如果你喜爱冥想，也可以下载 HEADSPACE 或 GLOW 等应用程序至手机中，以获得最棒的冥想妙方式、甚至完整的课程。让我们更聪明地在下班后的减压程序里，充分利用科技的技术优势！