清明4天连假进入尾声，民众慎终追远祭祖，不少人若没有家人、朋友相邀，恐怕待在家中4天都没有动。卫福部国健署提醒，民众可以在日常生活当中「加入一些运动」，像是洗碗时简单的腿部运动，只要每次10分钟，每天累积30分钟，其实就可以维持很好的肌力。

「运动欧…但我没有时间捏」、「今天很累了，明天再开始运动好了」、「能躺著，就不要坐著；能坐著，就不要站著…」，是否你也有过以上逃避运动的借口？国健署民国110年统计健康促进统计年报，以及106年「国民健康访问调查」结果发现，台湾18岁以上人口身体活动不足率达47.3%，平均每天坐著时间长达6小时。

国健署表示，不少民众想运动却烦恼没有时间，但要打败惰性可以从日常著手，将简单的运动「融入日常生活当中」，像是，利用洗碗过程加入简易的腿部运动；晾晒衣服或倒垃圾时借机练练臂力；带宠物散步或赶公车时也可加快步伐，只要达到微喘但无法唱歌的感觉、多爬楼梯等，都是日常累积身体活动的好机会。

国健署提醒，只要每次达10分钟、每日累积30分钟及每周满150分钟，行有余力还可加码每周2日的高强度肌力训练；而65岁以上的长者，除了上述的日常养肌，也建议每周另行3日的平衡或力量训练。都可以到国健署「健康九九官方网站」（ https://health99.hpa.gov.tw/ ）寻找适合适合自己的运动项目。