1.固定睡觉时间：每天的睡觉大概时间，固定不变就可以提高睡眠质量！无论工作日还是周末，都固定你睡觉的时间，让身体的生物钟适应，它可受不了突变。

2.睡前不玩手机：只有黑暗才能激发褪黑素的释放。人造灯、手机蓝光都会延迟褪黑素释放。所以不要带手机上床，睡前可以看纸质书or冥想，醒来就去见自然光，让生物节律正常～

3.洗热水澡or开一会空调：我们的大脑和身体需要降低大约1度，才能进入睡眠。所以睡前泡个热水澡，躺下的时候就会散发热量，让核心体温下降，就能更快入睡。

4.舒服的床品：干净舒适的床品，选择高度适宜的枕头，盖的被褥不宜过厚。

5.晚餐不宜吃过饱，最好在睡前三个小时完成，戒掉吃宵夜的习惯。睡前不宜大量喝水、咖啡或茶