经常不规律的作息，对人的身心健康会造成影响。因此，找到适当的方法调整作息非常重要。下面是一点建议供参考：

1、优化时间管理。尽可能地在工作时间内改善工作方法、提高效率，减少加班和出差的必要性。例如，使用时间管理工具和技巧，如番茄钟技术、待办事项列表等。

2、合理休息和放松。即使在忙碌的日程中，也要确保安排时间进行休息和放松，以避免过度劳累。

3、开展有效沟通。与上级或团队成员沟通工作负荷和期望，寻求合理的工作分配。

4、规律饮食。保持健康饮食习惯，合理的营养搭配。早餐、中餐一定吃好，但晚餐要避免吃得过晚或过饱，以免影响睡眠质量。特别提醒的是，下午和晚上应避免过量摄入咖啡因，因为它会影响睡眠。

5、坚持锻炼。定期开展适量的运动，可以帮助减轻工作压力，提高睡眠质量。

6、改善睡眠环境，保持良好的睡前习惯。保持睡眠环境的安静和舒适，温度适宜；建立固定的睡前习惯，比如阅读、冥想或听轻音乐，帮助身心放松，更容易入睡。

7、利用假期调整。尽可能在周末和假期补充睡眠，但要避免完全改变作息时间，以免破坏平日的作息规律。

8、寻求专业帮助。如果长期出差加班导致严重的睡眠障碍或其他健康问题，应考虑寻求专业的医疗或心理帮助。

总之，持续的不规律的作息可能会导致长期的健康问题。面对此种情况，重要的是要采取措施来保护自己的身体和心理健康。