（中央社记者曾以宁台北24日电）世界卫生组织建议儿童及青少年每周运动应达420分钟，如何促进青少年运动，专家指出，可鼓励孩子先多元参与运动，找到感兴趣、能长久陪伴他的项目，再建立规律运动习惯。

世界卫生组织（WHO）建议儿童青少年每天进行至少60分钟的中度到高强度的心肺有氧运动，培养规律运动习惯，促进身体活动。且根据今年2月发表于「自然心理健康」期刊的研究，规律身体活动可降低孤独感与对心理健康的负面影响。

大量研究证实，运动对身体有益，且可增加大脑认知功能、改善情绪、提升专注力或学习力。屏东科技大学休闲运动健康系教授徐锦兴指出，随年龄增长，国高中生自我意识提升、又面临升学压力，加上家长配合度不高，往往成为青少年持续参与运动的阻碍。

想促进青少年运动、达到WHO建议儿少身体活动量每周420分钟目标，徐锦兴指出，不少国家会增加体育课时数，或在社区间举办多种运动联谊赛，但其实运动的量与质都是重要指标；面对少子化，他建议换个角度，发展孩子运动的「质」，在师长陪同下，发展青少年自己喜欢、能长久陪伴他终身进行的运动。

徐锦兴说，可以鼓励孩子先多元的参与运动，找到感兴趣的项目，再建立规律运动习惯。「家长比教师更了解孩子的状况，是帮助孩童建立运动习惯的关键」，他说，同时也可让家长培养运动习惯，相得益彰，共享健康的亲子时光。

根据董氏基金会2023年的调查发现，有规律运动习惯者，忧郁指数较低，对家庭及学校生活的满意度较高。董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨透过新闻稿指出，基金会与教育部体育署自2015年起，合作推动大跑步计划；今年更首度推行「规律运动日」，邀请全体师生动起来。

叶雅馨说，最重要的是透过多元有趣的活动规划，提升孩子参与意愿，其次则是鼓励孩子探索不同的运动或活动，直到孩子找到真心喜欢的运动纾压项目。（编辑：陈政伟）1130424