不要让事情本身束缚了你的情绪和注意力。——《认知觉醒：伴随一生的学习方法论》（周岭）

今天的读书笔记来自己《认知觉醒》（青少版）第七章第二节：视角：转变视角，走出困境的神奇魔法。

本节要点：
1. 转变视角就像一种魔法，我们的心念一转，事情就会向着更好的方向转变，即使我们面对的还是原来那件事情。
2. 面对困难事情，我们要学会多角度看问题；面对枯燥事情，我们要把它当成另一件事。
3. 每个人都有负面偏好，所以大家最关注的人永远是自己，换句话说，没那么多人关注你。

最近被平台推送了很多“如何停止精神内耗”等类似的话题。看来是被大数据发现了自己的内耗行为。

观察我们的生活，能引起精神内耗，消耗我们的注意力和情绪的，基本上来自对事情本身的畏难、逃避心理。这很科学，因为我们的进化决定了“安全第一”。任何冒险，或者不安全的因素都会让我们大脑发出警告信号。身体就会进入防备状态。然后理智和我们的本能以及情绪就开始了拉扯。这个拉扯，就是内耗。

内耗解决之道，可以参考周岭老师格言：不要让事情本身束缚了你的情绪和注意力。

首先，我们的人生永远有比内耗更重要的事情。秉承“要事第一”原则，先把自己该做的事情做好，先把精神内耗放在一边。自己该做的事情，包括照顾好自己的饮食起居、做好自己的工作。

其次，任何事情都需要占有情绪和注意力。但是如何分配注意力和情绪，是由你来决定的。困难的，让你逃避的事情，尤其需要你慎重地投入你的注意力和情绪。因为“你的世界是你所关注的事物的产物。”“我们的大脑是依据我们关注的事物来构筑世界观的”。——卡尔·纽波特

我们完全可以按照最有利于自己的方式，安排棘手事情。这时候换个角度，说服自己的本能和情绪去做事，就是最合适的方法之一。只要理智够用，我们总会找到更好的角度看问题，以及更好的前进路径，而不是靠着意志力死撑。把注意力和情绪放在成长上，比放在消耗上，得到的结果更让我们满意。

比如，“每月总有那么三十几天不想上班”。这时候可以换个角度，“带薪摸鱼”，或者“带薪时间提升自己”，“带薪拓宽视野”等等。

比如，在人际关系中吃亏，遇人不淑等。这时候可以换个角度，“幸亏及时止损，没有跟烂人锁定一辈子”。“幸亏这个坏人面目早日被识破，不然后果更不堪设想”。“见识一下小人，也算开眼了。”

那些欺负你的人，这辈子可能也就这样了。但是你是在不断成长和进步的。你在提升的过程中，会遇到更好的人，更高水平的队友。

最后，不要把情绪和注意力都放在“负面偏好”那里。也就是，不要把太多注意力放在令你消极的事情上。所以要么一鼓作气把消极的原因彻底消灭掉，或者控制在一个正常可控的范围之内。这个需要你主动出击，并且积极寻求帮助。

一、面对困难事件，我们要学会多角度看问题。
我们看待一件事情的态度会影响我们的行为，而我们的行为会影响现实结果。
“你的世界是你所关注的事物的产物。”“我们的大脑是依据我们关注的事物来构筑世界观的”。——卡尔·纽波特
我们选择去关注哪些事物、忽略哪些事物，会对我们的生活质量起到关键的作用。
无论你处于何种情绪漩涡，只要自己愿意，总能找到更好的角度。
只是有的人面对再好的事情都只盯着一点瑕疵不放，而有的人却能从任何一件糟糕的事情中找到闪光点，并将其放大，忽视其他不足之处。

二、面对枯燥事件，我们要把它当成另一件事
不要让事情本身束缚了你的情绪和注意力。
困难和压力总是能把人的情绪和注意力抓得死死的，让你很难到其他角度。
“我并不是在做这件事，我只是在做另一件事”。
事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。

三、为什么我们总是不快乐？
负面偏好——我们对坏事的反应要强于对好事的反应。
负面偏好会使我们更多注意负面信息和事件，不自觉忽略大多数正面、美好的事情。
没那么多人注意你——每个人都有负面偏好，所以大家最关注的人永远是自己。换句话说，没那么多人关注你，不要总觉得自己站在聚光灯下，自己的一言一行都在被别人观察。