叨叨几句

大家好鸭，我是牛皮酱，点点关注不迷路。

快节奏的生活带来了更高的效率，也带来了更多的焦虑、紧张，还有失眠。不知道什么时候开始，睡眠问题成为了很多小伙伴的“心头恨”，在不知不觉中，影响着我们的生活。马上就到一年一度的国际睡眠日了，咱们就借此机会来唠唠让很多小伙伴烦恼的睡眠问题。

一、国人睡眠问题究竟有多严重？

根据中国睡眠协会发布的权威调查——《2023中国健康睡眠白皮书》指出，超过六成国人存在睡眠问题，主要表现为易疲劳易困乏、睡眠质量差、入睡难以及失眠等。在潜移默化中，睡眠问题成为身体健康的“杀手”。

国人饱受睡眠问题困扰，那么国外的人是否有睡眠质量如何呢？另外一项全球性的睡眠质量调查文献表明，在30-55岁的成年人中，亚洲人相比其他地区的人“睡得晚、起得早”，平均每天睡眠时间要短45分钟。造成这种情况的原因最主要是工作，最典型的就是一些企业比较追捧的“996”工作文化。对比国内外人群睡眠质量的比较，我瞬间emo了。

二、睡眠问题对身体健康影响有多大？

身体健康与睡眠质量息息相关，睡得好才能身体棒，这可绝不是危言耸听。不过，究竟睡眠是如何影响身体健康的，咱们有理有据地来举几个例子818。

《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》指出，睡眠质量差会增加患2型糖尿病的风险，同时也增加心脑血管病的风险。

一项关于睡眠质量与泌尿系统的调查研究表明，健康的睡眠模式有利于降低泌尿系统的病变风险。

另外，还有报道指出，不良的睡眠习惯还将影响淋巴系统功能，从而导致人体免疫力下降。

简而言之，睡眠是让身体“自我修复”的过程，如果这个过程受到影响，势必会引起一系列的健康问题，也就是说睡眠不足、睡眠障碍、入睡困难等睡眠问题，长久以往会带来一系列潜在的身体健康风险，需要引起各位小伙伴足够的重视。

三、亲测好用的睡眠神器分享

前面提到国内的“996”工作文化，其实也能理解，社会要发展，离不开几代同胞的艰苦奋斗。我们可能无法改变社会当前普遍存在的高强度工作文化，但我们可以尽量做到的，就是更多关注自己的睡眠质量、保重自己健康的身体。作为曾经饱受睡眠问题困扰的我，与大家分享一些亲测好用的睡眠神器，希望对大家有所帮助。

1、塑造舒眠环境

每个人对不适的定义都各有不同，但对舒适的定义一定是殊途同归的。在睡觉时，除了需要一个合适的床垫，舒适的枕头、床垫和被子也是必不可少的。

提到舒适的枕头，现在比较火的概念就是“零压枕头”。通常来讲，可以称之为零压枕头的只有两种，一种是以记忆海绵为填充物的，一种是以乳胶为填充物的。记忆海绵材质的特点是慢回弹，支撑性好。

而乳胶则是属于快回弹，支撑性相比记忆海绵弱一些。要说这两种材质的枕头那种更加舒适，那就因人而异了。

U1S1，两种枕头我都睡过，我还是更喜欢乳胶枕头，乳胶的回弹和支撑性都很不错，不论是仰卧、侧卧还是趴卧，乳胶都能迅速地“托住”颈椎弯曲，紧紧地贴着脖子，舒适感拉满。当然，如果颈椎劳损比较严重，最好选择记忆海绵的枕头，支撑性更好。

在床垫方面，之前有分享过乳胶床垫就挺不错，但如果觉得乳胶床垫的支撑性不够，可以选择面层是乳胶的弹簧床垫，表层套一个亲肤面的面层，耐脏透气。

要晚上睡得好，选对被子也是非常重要的。一款好的被子，既要具有防寒保暖的功能，也要足够透气，最最关键的还要足够的轻便，太重的被子会有很强的“压迫感”，盖着容易做噩梦，因此，优先考虑的材质是蚕丝、羽绒等。现在南方的天气已经比较暖了，即使夜晚的气温也有小二十度，让我换上了适合春秋季节的薄款蚕丝被。

当然，蚕丝被面料也要足够的亲肤，提升在睡眠时的舒适感，比如我正在使用的这款诗丹娜蚕丝被，就是采用的真丝面料，肤感和体感都很棒。在睡觉的时候，完全感受不到自己正盖着被子，没有压迫感，就不容易做噩梦，轻轻松松一觉到天明。

2、营造睡眠氛围

我们都知道，玩耍的时候要和小伙伴一块，才能玩得痛快，这就是氛围带来的体验提升。同理，睡眠的时候也是如此，想要安安静静睡个好觉，得有一个舒适的氛围。不过，如何营造舒适的睡眠氛围？我觉得在床头放一个睡眠香氛绝对是加大分的！精油、香料带来的淡淡花香，令人仿佛置身于不同季节的花丛中，带来更加舒缓的睡眠氛围。

当然，要注意的是选择香氛时，尽量选择无烟的、成分安全的，最最关键是香味要自己喜欢的，否则很容易起到反作用，那就得不偿失了。我入手的这款是名创优品香氛，味道是沃尔顿晨曦，也就是沃尔顿酒店的那种味道，由柠檬、茶香、藿香等味道组成的混合香味，不浓不淡刚刚好，助眠效果也不错。

很多小伙伴的入睡困难，或是睡眠质量差，很大的原因在于睡眠的环境存在一些噪音，比如房间隔音效果差或者多人共住一个寝室，由于人与人之间生活习惯不同，产生的噪音对睡眠产生影响。那么，这时候就需要一个比较合适的耳塞。

漫步者零压耳塞就是一款充满黑科技的气囊耳塞，它的外观上看起来像是TWS耳机一样，但实际上它只是一对简简单单的耳塞，而并非是TWS耳机。实测重量仅为1g，佩戴没有异物感，非常舒适。

气囊耳塞的设计，让它的佩戴感受与传统的隔音耳塞很象，在侧卧时几乎没有异物感。不过，它拥有5重降噪黑科技，戴上它仿佛进入到一个与世隔绝的无声空间，再也不用担心莫名的噪音叨扰到你的睡眠。

3、释放心理压力

睡眠问题很大一部分是失眠问题，也就是到点了睡不着。每个人睡不着原因似乎是各种各样的，千千万万的原因化繁为简，就是“有心事”，或是工作的、或是家庭的，闷在心里带来无尽的焦虑。宣泄压力的方式有很多，运动、旅游、逛街、喝酒都可以。但一个人的时候，我觉得释压小玩具最合适。我入手了三福派大星钥匙扣就挺好玩，单手就能握住，可以随身携带，好玩且解压。

随时随地捏一捏，把在生活、工作中遇到的委屈，统统都释放出来。睡前捏一捏，吐出一整天的委屈，就能安心入睡。

4、辅助睡眠助剂

褪黑素由脑松果体分泌的激素之一，主要功能是调节昼夜节律及睡眠。有些比较睡眠问题比较尖锐的小伙伴，需要适当的补充褪黑素来改善睡眠质量。现在的褪黑素睡眠助剂有两种类型，一种是传统的片剂，这种褪黑素的含量相对来说高一点，但有的片剂比较大，不太好吞咽，优点是性价比更高；另外一种是褪黑素软糖，服用就像吃糖一样的方便，价格相对较高一些。现在在家备着的就是京东京造的褪黑素。

这款褪黑素不仅通过了蓝帽认证，并且搭配了维生素B6，每一片含有褪黑素2.16mg，最关键是非常有性价比。虽然它是片剂的褪黑素，但仅有黄豆粒大小，吞咽丝毫没有困难。在调节睡眠的时候，适当吃半颗或者一颗，还是有一定的效果的。

当然，还是要特别提醒一下小伙伴们，尽管褪黑斯是对促进睡眠有不错的效果，但褪黑素不适合长期吃，否则会降低自己分泌褪黑素的能力，造成自身的激素调节功能失衡。

总结

睡眠问题不是小事，而是关乎到我们身体健康的大事情，小伙伴们应当予以重视。以上是我在调节睡眠问题中的一些经验和亲测好用的睡眠神器，希望对存在睡眠问题的小伙伴们有所帮助。当然啦，如果有更棒的改善睡眠的方法，也欢迎小伙伴们在评论区分享。

最后，看完的小伙伴，别忘了点赞、收藏与关注三连，笔芯。