“精神内耗”并不是一个正式的心理学词汇，也没有具体明确的定义。

不过它体现的现象非常生动，指的是个体在面对压力、冲突、不确定性或其他心理挑战时，内心产生了大量的能量消耗，但这些能量并没有用于有效的行动或问题解决上。

因而，解决精神内耗，最重要的是如何摆脱评价焦虑、反刍思维等对内在能量消耗严重的行为，推动行动的发生。

行动，才是解决一切问题的良药

从这个方向，我推荐以下书籍

埃克哈特•托利 《当下的力量》

这是一本关于心灵成长和精神觉醒的书籍，在这本书中，托利强调活在“现在”这一刻的重要性，提出许多人的不幸和焦虑都源自于对过去的执着和对未来的担忧。通过将注意力集中在当前，个体可以逃离这种痛苦的循环，实现真正的自由和内在的平静。

米哈里·契克森米哈赖《心流》

《心流：最优体验心理学》是由心理学家米哈里·契克森米哈赖所著，本书深入探讨了“心流”这一概念，即一种在完全投入并享受某项活动时所经历的最优状态。不仅为理解人类行为和动机提供了深刻洞察，还提供了具体的方法和策略，帮助读者实际应用心流原理，从而提高生活质量和工作效率。

道格·斯特里查吉克 / 彼得·克劳夫《心理韧性》

心理韧性是一个积极心理学术语，指个体在面对压力、挑战、逆境或失败时仍能保持积极态度，恢复力和适应能力的心理特质。这种能力不仅帮助人们在困难中保持坚持和回弹，还能从经历中学习和成长。

这本书提供了一套全面的工具和策略，帮助读者在各种生活场景中培养和应用心理韧性，从而提高生活质量和工作效率，实现个人目标。同时鼓励读者通过积极的自我管理和恢复力来面对挑战，促使他们采取具体行动，实现持续成长和改进。

瑞·达利欧 《原则》

瑞·达利欧是一位著名的投资者、对冲基金经理，也是全球最大对冲基金桥水基金的创始人。

他的这本《原则》，是一本管理和生活指导书籍，书中不仅提供了一系列工具、方法和指导方针，激励读者采取行动，高效地决策和执行，应用这些原则来解决个人和职业生活中的各种挑战

史蒂芬·柯维，《高效能人士的七个习惯》

《高效能人士的七个习惯》是由史蒂芬·柯维（Stephen R. Covey）所著的自我提升和领导力指导书籍，该书中提供了一个全面的框架，帮助读者识别和发展那些能够带来真正变化的行为。通过这些习惯的培养和实践，读者可以增强自我管理能力，提高人际关系质量，促进团队协作，最终实现个人和职业生活的全面提升。