【离开舒适区，花活整起来】

言简意赅版：

改善饮食结构，再少吃点；

改变运动方式，整些花活；

增强运动强度，多拉快跑。

啰哩啰嗦版：

1.瓶颈期的由来

长期的单一运动之后，身体适应了新的饮食结构、运动习惯、运动强度，导致代谢率下降，难以继续减重。相当于身体已经从之前的痛苦区进入了舒适区，现在的运动都已经不疼不痒了。再直白一点，你变强了。

2.调整的思路

总的思路就是离开舒适区，开拓新的饮食结构、运动方式和运动强度。

3.调整的内容

①改善饮食习惯

秉承着“早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃草”的原则，早饭把油条换成菜煎饼；午饭把米饭换成燕麦粥；晚饭把燕麦粥换成白开水。继续增大摄入能量的缺口。

②改变运动方式

以往如果是靠坚持长距离慢跑（LSD）瘦下来，那么可以尝试改变成变速跑，比如100米冲刺+200米慢跑+100米冲刺+200米慢跑的交替变速。

或者，增加力量训练。比如俯卧撑、深蹲、波比跳等，做到微微出汗之后继续坚持10分钟。

或者，把跑步换成游泳。不同的运动方式会刺激不同的肌肉。

③增加运动强度

如果之前的单次跑步只有5km，那么循序渐进提升到10km，并且把配速提起来。

如果之前跳绳20分钟2000个，那么尝试提升到30分钟4000个。

总之就是离开原来的舒适区，变换节奏，提高强度，继续虐自己。

我是 @幼儿园篮球冠军。热爱篮球和跑步，立志中年不油腻；陪你走过减肥路，一起努力不辛苦。